İki haftada 10 km'lik rekabetçi bir spor için nasıl eğitilir?

İyi akşamlar!

İki yıldır atletizm klübünde koşuyorum. İki haftada 10 km koşum yapacağımı fark ettim (aslında 4 Haziran). Genel olarak konuşmak ve bu soruyu bu yazıyı okuyan gelecek sporcular için bir rehber yapmak için iki hafta dedim.

İki haftada 10 km'ye hazırlanmak için antrenman teknikleri ve püf noktaları arıyorum ve yarış gününde en iyi duruşlara ve stratejilere sahibim.

1500 m boyunca 5 dakika 7 saniye yapıyorum ve sadece iki 10 km yarışma yaptım. Şu an 10km için vaktim yok.

Bu siteden saat belirleyicisini kullandım: http://www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-time-predictor/1681.html

1500 m sürene dayanarak 10 bin 38:13 alıyorum.

1. Yarış için kardiyovasküler kondisyonunuzu çok fazla geliştiremezsiniz
2. Yarışınıza götüren haftanın kolaylığına odaklanın ve hızlanmaya odaklanın
3. İlk 5k için belki 19:33 ve ikinci 5k için 18:40 gibi küçük bir ters yarık hedefleyin.
4. Yarış gününden önce iyi uykular. Birkaç saat önce hafif bir kahvaltı yapın (muz veya yulaf ezmesi vb.).

Zaman tahminleri doğru olmayabilir, çünkü 1500m 10k'ye çok yakın değildir (daha kesin tahminler yalnızca benzer uzunluktaki son ırklardan yapılabilir). Önemli olan, çok hızlı bir şekilde dışarı çıkmak ve kendinizi ilerletmek değil; bu, yarışın ilerleyen bölümlerinde sizden daha fazla lastik kullanan birçok insanı geçmenize izin verecek.

Yarışta istediğiniz hızda karar vermenize yardımcı olmak için kullanabileceğiniz başka bir hesap makinesi: https://www.mcmillanrunning.com/