Günde iki kez çalışmak bir fikir ne kadar iyi / kötü?

Bu nedenle, Diyelim ki zaman / çalışması ile sınırlı değiliz düşünelim olabilir akşam bir kez sabah ve bir kez örneğin günde iki kez (bu iki iş çıkışları arasındaki büyük zaman boşluğu) egzersiz yapın.

Bu iyi bir fikir mi yoksa kötü bir fikir mi? Amaç, yağ kaybetmemek için güç ve kas kazanmaktır.

Bu gerçekten sizin özel hedeflerinize bağlı. Futbol antrenörleri, 2-günleri için ün salmışlardır, ancak şu anki güç seviyesinde dayanıklılık inşa etmek için var olan - mutlaka daha fazla ham güç üretmek için değil.

• Amacınız dayanıklılığı ve dayanıklılığı arttırmaksa, 2 günde bir iyi bir araçtır. Vücudunuzun taleplerine yetişmek için bir demet yemek yediğinizden emin olmanız gerekir.
• Amacınız ham güç ise, seanslar arasında 48 saat dinlenmeniz gerekir. Bu daha uzun dinlenme süresi vücudunuzun kas kütlesi birikmesini sağlar.

Ham gücünüzü ve dayanıklılığınızı arttırmak arasında geçiş yapmak sağlıklı bir alışkanlıktır. Bu yüzden gerçekten şu andaki hedeflerinize bağlı. Halen yeni başlıyorsanız, dayanıklılığınız üzerinde çalışmaya başlamadan önce ham gücünüzü artırmanızı öneririm.

Daha fazla bilgi için Mark Rippetoe ve Dr. Kilgore tarafından "Pratik Programlama" bölümünü okumanızı tavsiye ederim. Stres (iş) ve iyileşme kavramlarını ve başlangıçtan orta ve sonrasına doğru ilerledikçe ihtiyaçlarınızın nasıl değiştiğini anlamanıza yardımcı olur.

Aynı kas grubunu iki kez çalıştırmadığınız sürece, günde iki kez egzersiz yapmak tamamen kabul edilebilir. Örneğin, sabahları üst gövdeyi, akşamları alt bedenleri yapabilirdiniz.

Kuvvet antrenmanının amacı kas liflerini parçalamak ve sonra proteini desteklemektir. Protein, amino asitlere parçalanır ve hasarlı kas liflerini onarır. Protein sentezi uyku sırasında idealdir, bu nedenle egzersizler arasında günün en çok uykusu alınmadığı sürece, aynı kasta aynı kası iki kez alıştırmak aslında karşı-üretkendir çünkü amacınız amino asitleri hipertrofi ve vücudunuz için kas içine almaktır. uygun bir şekilde dinlenmeden gerçekleşmesi için yeterli zamanınız olmayacak.

Aşırı eğitim kötü haber. Kaslar yorulur ve yüke cevap verme ve taşıma yeteneklerini kaybeder ve böylece kuvvetler eklemlere ve bağ dokularına yerleştirilir.

Düşünülmesi gereken bir şey daha var ... Genel kalp atış hızı koşullandırma için (örneğin dakikada 50 atımın altında dinlenme hızı almaya çalışırken), önemli olan toplam süre. İki altmış dakikalık bir antrenman yapmak, bir 90 dakikalık antrenmandan daha kolaysa, öyle olsun. Aynı şey belirli bir antrenmanı geliştirmek için de geçerlidir. 100 pistil yapmak istiyorsanız, gün boyunca düzinelerce daha küçük set yapmak bir veya iki büyük seti geçebilir. (Bu, oluğun yağlanması olarak adlandırılır). Diyor ki - spora özgü diğer aktiviteler için, antrenmanları gruplamak daha iyi olabilir. Çok fazla, iyileşme süresine de bağlı.