Haftada kaç gün egzersiz yapmalıyım?

12

Bu yüzden ben, istediğim ancak zamanımı sağlayabilir anlamına gelir serbest meslek olduğum edebilir bir haftada her gün spor salonu çarptı. Bunu yapacak enerjim de var.

Ama bunun iyi bir fikir olmadığını duydum. Neden öyle? Haftada kaç gün egzersiz yapmalıyım? Bu günleri nasıl ayarlamalıyım? (git, git, git, git, dinlen, dinlen, git) ya da (git, dinlen, git, dinlen, git, dinlen, git)?

EDIT: Ben kilo, güç ve kas kazanmak için bir spor salonunda ağırlık kaldırma hakkında konuşuyorum. Nispeten düşük kiloluyum, kilo vermeme gerek yok.

workout-routines

— Richard Rodriguez
kaynak

2

aklınızda belirli bir amaç var mı? "egzersiz" ağırlıkları mı? kardiyo? Yukarıdakilerin herhangi biri / hepsi?

— Ryan Miller

Sağlıklı ve güçlü olduğumuz sürece her gün aerobik ve anaerobik egzersiz yapmanın gerçekten iyi olduğunu düşündüm. Benim için, sağlıklı ve güçlü olduğumda haftada 5 kez egzersiz yapabilirim çünkü uykumun dinlenmem olduğuna inanıyorum. Not: Günlük çalışmamın emek gibi fiziksel aktiviteler yapmam gerekmiyor.

— Arie

5

Hedefiniz (cevabınızı düzenlediğiniz gibi) güç ve sonuç olarak kas kütlesi kazanmaksa, antrenmanınızı maksimum güç için optimize etmeniz gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu, her egzersiz arasında bir gün dinlenerek haftada 3 kez zorlanmaktır.

Egzersizin kasınızı yırtıldığını ve onu eskisinden daha güçlü hale getirmek için dinlenmeye ve doğru beslenmeye ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Bu, başlangıçta daha sonra ne yapabileceğiniz ve yapamayacağınız hakkında daha iyi bir fikriniz olduğunda daha da önemlidir.

Kuvvet antrenmanına başlama hakkındaki bu makaleye göz atın . Başlamanıza yardımcı olmak için diğer programlara bazı bağlantıları var. Bununla birlikte, kas inşa etmeye çalışırken zorlandıktan sonra dinlenmenin önemi abartılamaz.

İş + Protein + Dinlenme = Kas

— Berin Loritsch
kaynak

2

Gerçekten haftada bir kaç gün egzersiz yapabilirsiniz ve istediğiniz.

Ne kadar ve sıklıkla hedeflerinize bağlı olacağına dair özel öneriler.

— Chris Pietschmann
kaynak

2

Bu biraz belirsiz değil mi? Kendimi yaraladım çünkü her gün koşmak yeterince dinlenmediğim anlamına geliyordu, bu yüzden açıkça yapılacak ve yapılmayacak şeyler var

— Ivo Flipse

2

İşte egzersiz arasında dinlenmenin faydalarını açıklayan çok iyi bir sayfa.

— lamwaiman1988
kaynak

3

Bu bağlantının neyin ortaya çıktığını özetlemek ister misiniz?

— Ivo Flipse

2

Kaldırma işlemine yeni başlıyorsunuz, böylece haftada 4 gün ABXABXX veya ABXAXBX çalışabilirsiniz. Benim için çalışıyor. 4 günden fazla egzersiz yapmak istiyorsanız, dinlenme günlerinde kardiyo (koşu, bisiklet, vb.)

Deneyimli sporcular için 5-6 gün bölünmesi daha iyi olurdu, çünkü daha uzun süre kasların dinlenmesi gerekir (5-7 gün). Küçük genişliği olan yeni başlayanlar 1-2 güne ihtiyaç duyar

— user1498
kaynak

A ve B arasındaki fark nedir?

— barlop

1

Sizin için doğru bir cevap yok, ancak bu konuda birçok fikir var. Haftada bir kez egzersiz yapabileceğinizi ve sonuçları haftanın 7 günü görebileceğinizi duydum. Mevcut güç ve artan boyut hedefleriniz 3-5 günlük bir plana daha fazla eğilir (Berin'in katılıyorum). Kendinize / vücudunuza 6-9 hafta verin ve sonuçlarınıza göre ayarlayın (daha fazla ağırlık, daha az gün vb. değişiklik.....

— Meade Rubenstein
kaynak