Kilo vermeye çalışırken yaklaşık 2 aydır aynı programdayım. Genellikle programları her 3-6 ayda bir değiştiririm (programın uzunluğuna bağlı olarak). Ancak, bu programdan gerçekten keyif alıyorum ve kilo verirken de devam etmek istiyorum.
Kilo kaybı varken genellikle programların değiştirilmesi önerilir mi yoksa uyarlama kaygı verici değil midir?
Bu genel anlamda kilo verme kadar bir platoya çarpmadım ve bileşik hareketlerle ilgili her 3-4 egzersiz için 5 lb eklemeyi başardım.
Yanıtlar:
Eğer senin için çalışıyorsa, devam et. Geçiş yapmanın nedenleri genellikle yenilikler içindir (aynı diyeti uzun süre boyunca tutmak daha "hile günlerine" yol açabilir, çünkü su teresi sandviçlerinden ve greyfurt tatlılarından bıktınız ve yeni bir şeyler denemenin keyfi sizi motive edebilir ) ya da konaklama ile uğraşmak (aynı egzersizi tekrar tekrar yapıyorsanız, sadece sıkılmakla kalmazsınız, aynı zamanda hareketlerde çok etkili olmaya başlayabilir, daha az enerji tüketebilirsiniz çünkü Daha az çabayla hareket: Diyetiniz ve egzersiziniz hala sizin için çalışıyorsa, değişmeniz için hiçbir sebep yoktur.
Aslında, eğer kuvvet egzersizleri yapıyorsanız ve sıkılmıyorsanız, buna ayak uydurabileceğiniz bir avantaj olduğunuzu iddia ediyorum. Daha iyi formda olmak, daha fazla ağırlık kaldırmak anlamına gelir; bu, aynı sürede daha fazla enerji harcanması anlamına gelir. Bunu, enerji oranınızın yaylaları yaktığı kardiyo veya dayanıklılık kalistenikleri gibi bir şeyle karşılaştırın, ancak daha fazla zaman harcıyorsunuz. Seni bilmiyorum, ama egzersiz zamanım yoğun bir programdan yapılmış, bu yüzden hesaplamam gereken yarım saat daha eklemek yerine, bu yarım saat daha fazla çalışmayı tercih ederim.
Genel bir öneride olduğu gibi, kullanıcı 3049698 tarafından belirtildiği gibi, kilo vermenin temel yönü, aldığınızdan daha fazla kalori yakmaktır. Bir miktar egzersiz, metabolizmanızı biraz arttırdığı için iyidir, ama yemek yememesini izleyin. yaktığından daha "yakıt ikmali".
Sadece günlük gerekli miktarda kalori miktarından daha az yemek yerseniz kilo vereceksiniz. Günde kaç kalori tükettiğinize eminim, spor arkadaşım gibi uygulamalar bu konuda yardımcı olacaktır. Daha sonra her iki hafta toplam günlük miktarı 100-200 kalori kadar azaltır.
Diyetinizin yerinde olduğunu varsayarsak, o zaman evet, buna uyumdan kaçınmak için programı değiştirmeniz gerekir.
Kilo vermeye çalışmak, güçlenmeye çalışmaktan biraz farklıdır (evet, ikisini de aynı anda belirli bir dereceye kadar yapabilirsiniz). Her ne kadar güçlense de, egzersizin verimliliğini artırmakla ilgili olsa da, formunuza ince yapışırsa veya hızlı seğirmeli kas liflerinizi CNS adaptasyonu ile daha fazla işe alma kabiliyetine sahip olsanız, kilo vermek verimsizlik hakkında daha fazla .
Dan John'a alıntı yapmak için, ne kadar çok emersen, o kadar az alırsın (Kahretsin, eğer duyduğumda tıklama yemi gibi görünüyor ...)
Verimsiz bir egzersiz yaptığınızda, bedeniniz mücadele eder, çünkü taleplere cevap vermenin en iyi yolunu bulamaz, bu yüzden daha fazla enerji kullanırsınız (daha fazla kalori yakar) çünkü tanıdık olmayan daha fazla kas kullanırsınız yollar (düşün, Lance Armstrong, New York Şehri Maratonu'nu yönettiğinde . Muhtemelen gezegendeki en iyi adamlardan biri olmasına rağmen, 856.
Siz fantastik ve kendi başınıza bir tür verimsizlik (daha fazla dış yük ekleyerek vücudunuzdaki talepleri değiştirir) eğitimi alıyor ve güçleniyorsunuz, yani kaldırmakta olduğunuz ağırlığı artırarak, güçlenmek ve daha fazla kalori yakmak (kas yağdan daha fazla metabolik talebe sahiptir).
Peki, uyumdan kaçınmak için programınızı değiştirmelisiniz? Değişir...
Halihazırdaki programınız üzerinde güçlendiğiniz ve kilo kaybettiğinizden ve zevk aldığınız için, şu an için buna bağlı kaldım. Zevk genellikle kilo vermek ve formda kalmak için göz ardı edilen bir faktördür; zevk almadığınız bir şeye sadık kalmak çok zor, motivasyonunuz en iyi niyetlere rağmen tamamen kayboluyor.
Kilo kaybınız yaylaya başlarsa, egzersizlerinizin sonuna bitiriciler ekleyerek oynayabilirsiniz (kettlebell salıncaklar veya atlama ipi aralıkları bunun için harikadır) veya egzersizin verimsizliğini artırmak için yaptığınız egzersizleri değiştirmeyi deneyin. egzersiz (örneğin, barbelllerden halterlere takas). Egzersizleri bu şekilde değiştirmek, tamamen aşina olmadığınız bir şeyi atmak kadar büyük bir etkiye sahip olmayacaktır, ancak zevk aldığınız bir programdan biraz daha fazlasını çıkarabilir.