Ramazan ayında nasıl egzersiz yapmalıyım?

Ramazan'ın başlamasıyla birlikte günde yaklaşık 12 saat oruç tutacağım (yiyecek veya su yok). Günün sonuna doğru koşmanın kilo vermenin bir faydası var mı?

Düşüncelerim, şeker rezervlerimin o zamana kadar dibe vurmasıydı. Ayrıca, ben vejeteryanım, bu yüzden orucumu kırdığımda daha fazla protein almaya çalışmalı mıyım?

Geçmişte, 40C günlerinde daha uzun açlıklardan sonra koştum veya bisiklete bindim, bu yüzden yapabileceğimi biliyorum.

exercise

— dave
kaynak

Önerilen / İlgili okuma: fitness.stackexchange.com/questions/592/…

— chrisjlee

Hala yapmam. Bu kadar yüksek sıcaklıklarda su içmemek yeterince tehlikelidir, ek olarak kendinizi uygulamak sadece dehidrasyon veya daha kötü bir şey için yalvarmaktadır.

— VPeric

Suya bile izin verilmediğinden emin misin? Bundan kesinlikle şüpheliyim.

— Lagerbaer

@Lagerbae - Evet, güneşin doğuşundan batışına kadar yiyecek veya su yok. Vücudunuz hızla uyum sağlar. Yaz aylarında bile (40 + C) dehidrasyon büyük bir sorun değildir, ama ben beyaz yakalı bir işçiyim.

— dave

Yanıtlar:

Bu yapılabilir, ancak kolay değildir. Ramazan ve Halter hakkında Medhi tarafından yayınlanan bir makaleye göz atın . Halter olmasanız da, durumunuzdaki bazı ilkeler uygulanabilir. En yüksek noktalar aşağıda listelenecektir:

Hızlı kırmadan 2 saat önce tren. Bu şekilde iyileşmenize yardımcı olacak birkaç öğün alabilirsiniz.
Egzersiz yükünüzü azaltın. Sadece hızlı bir şekilde iyileşemezsiniz.
Enerjiyi korumak ve ihtiyacınız olanı elde etmek için şekerleme

Şimdi, koşmaya niyet ediyorsanız, bu sizi şiddetli bir şey dehidrate edecektir. Bu durumda, ortanızı kırdığınızda Medhi'nin tavsiyesini değiştirmenizi tavsiye ederim. Bu, sulu kalmanıza ve hemen sonrasında ciddi yiyecekler almanıza izin verecektir. Makalede gününüzü planlamanıza yardımcı olacak bir program bile sağlar.

Bununla birlikte, bazı kalorili yoğun yiyecekleri ve bol miktarda protein içeren yiyecekleri yemelisiniz.

— Berin Loritsch
kaynak

Ben şahsen müslüman değilim, ama zaman zaman hızlı davranıyorum, bu yüzden oruç tutmayı nasıl eğiteceğimi merak ederken bu makaleye rastladım.

— Berin Loritsch

Ben müslümanım ve koşmayı seviyorum. Ramazan, bu ay fiziksel ve zihinsel olarak büyük bir meydan okumadır, bununla birlikte, koşumu hızlı bir şekilde kırılmadan en az 30 dakika önce günde 3 milden 2 mil'e düşürdüğüm ve çok ödüllendirici bulduğum söyleniyor. Hala iyi bir terle çalışıyorum ve biraz meyve ile 32 oz spor içeceğim var.

Vücudunuzu bu konuda gerçekten dinlemelisiniz. Ayrıca gün boyunca en az 2 saat şekerleme yapıyorum, bu da çok faydalı ve adımınızda biraz daha fazla şeker veriyor. Zihinsel olarak Ramazan'ın neyle ilgili olduğunu çok keskin ve uyumlu hissediyorum.

Ağırlıklara gelince, yaklaşık 15 ila 20 dakika boyunca 10 kiloluk bir sağlık topu kullanıyorum ve ayrıca yere en az 20 dakika germe ve derin nefes alma ile geçiyorum. Kolayca almak ve normal rutininizi yarıya indirmek zorundasınız ve gitmek için iyi olmalısınız.

Oruçtan sonra ve oruç başlamadan önce bol su içmeyi unutmayın.

— BİK
kaynak