Daha iyi göğüs almak için nasıl yukarı itmeliyim?

Şınavın göğsüne iyi geldiği söylendi.

Biraz denedim ve göğsümde pek hissetmedim, kuvvet ellerimde.

Sandığa odaklanmak için nasıl yapmalıyım?

Biraz denedim ve göğsümde oldukça etkili olmadım, kuvvet ellerimde.

Push up güzelliği, push up'lardan çeşitli kasları çalıştırabiliriz. Buldum Pushups Tam Az için: Göğüs Egzersiz hakkındaki bu videoyu ilginç.

Sandığa odaklanmak için nasıl yapmalıyım?

Geniş Push up'ların göğsümüze odaklanmasını öneririm .

Bu fotoğrafı YAYOG kitabının sayfa 60'ından aldım .

Referans: Siz Kendi Spor Salonunuzsunuz. BodyWeight İncil'i Mark Lauren tarafından Erkekler ve Kadınlar için Alıştırmalar.

İşte şınav çekmek için resimler ve videolar içeren iyi bir bağlantı .

Hatırlanması gereken bazı basit şeyler:

• geniş el pozisyonu = dış göğüs / peclerde çalışma
• el pozisyonunu kapat = iç göğüs / pec'lerin çalışması.

Ellerinizi kaldırarak (daha kolay) veya ayaklarınızı kaldırarak (daha sert) yoğunluğu değiştirebilirsiniz. Aşağıdakiler dahil birçok push up varyasyonu vardır:

silah ve omuzlar için harika dalış bombardıman uçakları:

ploymetric, güç için

ve çekirdek için tek kol:

Vücut ağırlığı egzersizleri için, direnç bantları kullanarak yukarı itme veya yukarı itme muhtemelen en iyi bahistir. Plyometric pushups bazı patlayıcı güç inşa yardımcı olacaktır. Ancak, ağırlıklara erişiminiz varsa, çok daha iyisini yapabilirsiniz.

Yeni başlayanlar için, halter bench press, göğüs ve kol kasları için çok iyi şeyler yapmanıza yardımcı olacaktır.

Bir süre sonra, dambıl tezgah presi size daha iyi bir hareket alanı vererek halterleri bir araya getirmeye zorlandığınız için size daha iyi bir sonuç verecektir.

Ben tezgah basıncınızda hangi oranda çekim yapmanız gerektiğini söylemeyeceğim, çünkü bu oran kilonuza bağlı olarak değişiyor. Anahtar, elinizden geldiğince kilo almaya devam etmek.

Sadece göğsümde çalışmanın ve üst sırtın da çalışarak yaralanmanın bir reçetesi olduğunu dengelememenin söylenmediğini söylesem çok üzülürdüm. Geriye doğru itme normal pushup'ları dengeler ve sıralar bench press'leri dengeler.

Ahhh ole şınav! Eklemeye değer bir nokta, göğsünü izole etmenin en iyi yolu, yukarı ve aşağı hareket ederken kolların açısı ve yönü ile daha fazlasını yapmaktır.

Evet, genel göğüs için daha geniş bir el duruşu daha iyidir. Kollarınızı ve dirseklerinizi genişleterek vücudunuz için göğüs gelişimi için doğru metodoloji olan dik açının oluştuğunu fark edeceksiniz. Siz yukarı ve aşağı indikçe, dirsekleriniz vücudunuzdan uzağa doğru katlanır.

Yere uzandığım zaman, ellerimi omuzlarımın üzerine yere koyarsam ve daha sonra yukarı doğru ilerlediğimde, dirseklerimi ve kolumun geriye doğru katlanmasını sağlarım, stresi göğsümden uzağa çeker ve onu öncelikle triceps'im, omuzlarım ve sonra göğsüm. Dirseklerimi dik veya 90 derecelik bir açıyla tutarsam, göğsü ve primer kas grubunu koruyacağım.

Bu push-up 'kuzeni de "dip" olarak doğru!

Yani, dirsekler geri triceps-omuz-göğsüne eşittir. Daha ileri / 90 derece / dik açılı pozisyondaki dirsekler göğsü daha fazla vurgulayacaktır!

Dumbbell'ın uçmasını öneririm. Gerçekten göğüs kaslarını çalıştırıyorlar.

Ayrıca Bakınız: Göğüs Egzersizleri Push-up teknikleri de dahil olmak üzere çeşitli göğüs yönelimli egzersizler önermektedir.

Bir şınav sırasında ellerin çok az şey yapıyor. Yani orada bir güç hissederken, endişelenme. Birçok göğüs egzersizi (daha önce belirtilen sinek hariç), göğüs ve trikep kaslarının bir kombinasyonunu kullanır. İstediğiniz tek şey büyük bir sandık ise, bench press yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir. Vücut ağırlığınızın 1.5 katını çekin.

Bununla birlikte, göğsünüzü belirli bir aktivitede kuvvet için geliştiriyorsanız, aktiviteyi taklit eden bir egzersiz bulun ve onu temel olarak kullanın.