Vücudumu daha büyük hale getirmeme rağmen halter almaya devam etmeli miyim? [kapalı]

Kadın, 15, 110 pound, 5'3 "Hedef: daha küçük rakam ve tonda vücut

Şimdi bir hafta kadar kilo vermeye başladım. Silahlar için çok hafif bir 1kg ile başlıyorum. Ertesi gün çok acıdı ve 3 gün sonra ağrılar giderildi, ancak sadece büyük kollarla sonuçlandı. Bir inç en az yarısı daha büyük artar. Bacaklarımı eğittim ve şimdi ağrıyorlar ve ağırlar. Ne yapalım? Devam et veya dur? Daha küçülmeden büyüdüğünüz doğru mu?

Kaslarınız daha da büyüyemedi, antrenmandan sonra, iltihaplanma nedeniyle hafifçe şişmiş (veya "şişmiş"). Bu, vücudunuza attığınız bu yeni mücadeleye verilen standart bir cevaptır. Eğer antrenmana devam edersen, bir noktada bu etki antrenmandan sadece birkaç saat sonra devam eder. Çünkü vücudunuz egzersizlerinize alışmakta alışmış ve alışmış olacaktır.

Bir kadın olarak, ne kadar ağır çalışırsanız çalışın önemli miktarda kas kazanamayacaksınız. Amacınız biraz kas kazanmak olsa bile - bu bir gecede olmayacak. Çok fazla zaman alan yavaş bir süreçtir ve kontrolü sizde. Biraz kas inşa etmek, iyi tanımlanmış "tonda" bir figür elde etmenize yardımcı olacaktır. Sadece yağ kazanmak sizi hedeflerinizden uzağa götürebilir - ve ağırlık çalışması diğer yöne gitmenize yardımcı oluyor.

Sonuç olarak - en önemlisi antrenmana devam et - kendine meydan okumaya devam et. Bir şey kolay hissediyorsa, aslında çok kolaydır ve büyük olasılıkla ilerleme kaydetmenize yardımcı olmaz.

Bu kadar kısa bir süre sonra çok küçük bir dirence sahip ağırlıklar yaptıktan sonra, şimdi "büyük" olduğunuzu belirtmek, bu süre zarfında kollarımıza / bacaklarımıza / göğsümüzü / sırtımıza bir inç sokmak için bir uzuv kırmak isteyen insanlara hakaret olarak yorumlanabilir. .

Doğru bir şekilde belirtildiği gibi, bir "pompa" var. Bu, egzersiz sırasında büyük bir şekilde gerçekleşir ve sonrasında kaslarınızı onarırken ve daha fazlasını geliştirirken bir dereceye kadar sürer. İlerlemeyi izlemenin tek yolu bir ölçüm bandıdır ve değişiklik çok küçük olduğu için vücut şeklinizde herhangi bir büyük değişiklik görmeniz pek mümkün değildir. Psikolojinin burada kendini algılamada büyük bir rol oynadığını, her zaman ikinci, üçüncü ve dördüncü fikirleri aldıklarını belirtmekte fayda var (reddit'in r / progresspics'i size endikasyon / yardım sağlayabilir).

Hedeflerinizi net bir şekilde belirlediğiniz için teşekkür ederiz. Bu hedeflere ulaşılabilir ancak bu hedeflerin “gerçek dünya” nın ne anlama geldiğini anlamanız gerekir.

Hedef 1: Küçük Rakam

Nasıl elde edilir: Kalori (ve makro besin) alımınızı izleyin ve kullandığınızdan daha az yiyin. IIFYM.com gibi web siteleri, hedef kalorilerinizi ayarlamanıza ve myfitnesspal gibi uygulamalarınızı günlük olarak izlemenize yardımcı olabilir.

Hedef 2: Tonlu vücut

Nasıl elde edilir: Bu artan kas büyüklüğü ve vücut yağının azalması ile sağlanır. Ton bir efsanedir, sadece yoktur, sadece şişman ve kasların vardır. "Tonlu" görünüme ulaşmak için dengeli bir ağırlık kaldırma ve kardiyovasküler egzersiz programına ihtiyacınız var (İsterseniz buradan bir program isteyin!). Vücudunuzun yağ yüzdesini azaltmak için bunu bir diyetle eşleştirdiğinizde "tonlanmış görünüm" elde edersiniz.

Yan Not: Acı

Buna DOMS (Gecikmeli Onset Kas Gerginliği) denir. Temel olarak, vücudunuzun alışkın olmadığı bir şey yaptınız ve vücudunuz kendini onarmak için fazla mesai yapıyor, bu bir yaralanma değil; 5 dakikalık bir çalışma yaparsanız, sistemin etrafındaki kan pompaları gibi ağrının kaybolduğunu fark edebilirsiniz. Egzersizi sürdürün, ısıtın ve uygun şekilde soğutun, zamanla geçerler.