Home Gym: Eliptik bir antrenör tek başına yeterli mi?

Evde bir spor salonu kalitesi eliptik kendi ağırlıklı kilo kaybı amacıyla kardiyo yapmak için kullanıyorum. Daha dengeli bir antrenman yapmak ya da belki de daha iyi sonuçlar görmek için ev spor salonuma başka ekipman veya rutinime başka egzersizler eklemeye mi bakmalıyım?

Teorik olarak sadece bir egzersiz yaparak kilo verebilirsiniz. Ancak, daha fazla kilo vermek istiyorsanız, yaktığınız kalori miktarını arttırmanız gerekir. Bunu daha yüksek yükler altında veya daha uzun süre egzersiz yaparak yapabilirsiniz.

Ancak fitness makineleri genellikle yüklerdeki doğal artışı taklit etmede başarısız olur: eliptik bir eğiticide, yükleri 'yuvarlak' hale getirdiğinizde her yerde zorlaşır. Eliptik bir egzersiz sırasında kuvvetlerin küçük bir modelini yaptım, yükü ışıktan koyu mavi oka arttırdığınızda, kuvvetler her yerde orantılı olarak yükselir.

Ama sorun şu ki, bacak vücudunuzun merkezinden uzandığında, bu 'küçük' kuvvetlerin büyük bir moment kolu vardır (vücudunuzun merkezine doğru). Bu yüzden, kuvvetlerin vücudunuzun altında artması bir sorun olmasa da, vücudunuzdan uzaklaştıklarında ekstra zor olur.

Bu, kondisyonunuz artsa bile ev antrenörünüzde daha hızlı ve daha hızlı gitmenin oldukça zor olmasına neden olur. Dolayısıyla, aynı hatayı yapmayan neredeyse hiç ev antrenörü olmadığından, bu seçenek temelde dışarıdadır.

Diğer seçeneğiniz daha uzun egzersiz yapmaktır, bu da yağ yakmak istediğinizde çok iyi bir seçimdir. Yağ yakma çoğunlukla daha düşük yoğunluklarda gerçekleştiğinden, aslında daha fazla egzersiz yapmaya başladığınızda, vücudunuz dişliyi değiştirir ve yağdan diğer 'daha hızlı' yakıtlara geçer. Bu nedenle, maksimum kalp atış hızınızın% 60'ında% 80'e kıyasla 500 kcal yakmak daha iyidir, çünkü en azından biraz yağdan kurtuldunuz!

Daha uzun süre egzersiz yapmanın başka bir nedeni daha var: Yağ yavaş bir yakıttır ve vücudunuz antrenmana 30 dakika kalana kadar gerçekten yağ yakmaya başlamaz. Neyse ki, hiç kimse bu noktaya ulaşmak için çok çalışmanız gerektiğini söylemedi, bu yüzden sadece metabolizmanızı devam ettirmek ve daha sonra gerçek anlaşma ile devam etmek için uzun, rahatlatıcı bir 'ısınma' kullanmanızı tavsiye ederim.

Temel olarak: hayır, dışarı çıkıp başka bir şey almanıza gerek yok! Ancak bazı varyasyonlardan hoşlanıyorsanız, bunun yerine açık havada koşmaya başlamanızı öneririm. Hızınızı artırdığınızda koşmak 'doğal olarak' ağırlaşır ve açık havada egzersiz yapmak genellikle daha hoştur.

Eğer ekipman satın almak istemiyorsanız, hapishane antrenmanlarını okumayı düşünebilirsiniz . Küçük bir oda ve bir tezgahtan başka bir şey kullanarak çok fazla egzersiz yapabilirsiniz ve herhangi bir şey varsa, size çok fazla mal olmaz.

Bir kiloluk kas, bir kilo yağdan daha fazla kalori yakar. Sadece bu gerçek size ağırlık kaldırmanın iki ucu keskin bir kılıç olduğunu söylemelidir: sadece egzersizleri yaparken kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda dinlenme sırasında daha fazla kalori yakacak kas kütlenizi de arttırırsınız.

Evet, antrenmanınıza egzersiz eklemeniz gerekiyor. Ağırlıkları kaldırmanız (sadece vücut ağırlığınız olsa bile), vücudunuza meydan okumalı ve onu geliştirmeye zorlamalısınız. Ayakta lunges, pushuplar, pullups ve crunches ile başlayabilirsiniz. Bunları yapamazsanız, kolaylaştırmak için egzersizi aldatmanın yolları vardır. Artık bir meydan okuma bir kızak çekiç almak ve bir lastik salıncak veya etrafında bir torba kum atmak. En önemlisi, vücudunuzun bir set rutini kullanmaması için açın.