Ekipmansız Pull-Up Uygulaması

Daha fazla pull-up yapmak için çalışmak istiyorum, ama sadece bir minimal spor salonu (yani, bir pull-up bar olmadan) ve daha sonra bir ay boyunca hiçbir spor salonu, erişim var.

Herhangi bir ekipmana (örn. Çubuklar, ağırlıklar, bantlar, orman spor salonları, vb.) Erişmeden pull-up'lar için gereken kasları çalıştırmanın en iyi yolları nelerdir?

Kendinizi çekecek bir şeyiniz yoksa, en iyi şey kürek çekmek.

Spor salonu olmayan en pratik iki sıra türü:

bir tablo altında yapılabilen ters satırlar

ve bir şişe sandığı (tercihen ortada tutamağı olan tür) gibi saplı çeşitli ağır nesnelerle yapabileceğiniz dambıl sıraları .

Ama yine de dışarı çıkmalı ve oyun alanında olduğu gibi kendinize çekilebilecek bir bar bulmalısınız. Benzer bir egzersizden geçmek gerçek şey kadar iyi değildir.

İşte bazı 'alternatiflere' bir bağlantı .

Bir kapı çerçevesine uyan bir demir spor salonu çekme çubuğu kullanıyorum. Bacaklarımı kaldırmam gerekiyor, ama zorlu buluyorum ve çekme / çene ve nötr ups sağlar. Ben 6 '215 lbs - bu yüzden kararlı.