Günümüzde çoğu makale, aynı dönem içinde daha hızlı yağ kaybı ve daha yüksek kardiyo zindelik seviyelerine kavuşma gibi çeşitli nedenlerden dolayı, Sabit Durumlu Kardiyo (SS) ile karşılaştırıldığında Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim (HIIT) tercih ediyor gibi görünüyor. Sadece bu değil, aynı zamanda bireyler arasında egzersiz tutulması HIIT egzersizlerinin kısa süreleri nedeniyle çok daha iyi oldu, ki bu iyi bir şey.
Bunu iddia eden makaleler bile var HIIT kalp hastalığı olan insanlarda aerobik kapasiteyi ve yaşam kalitesini artırabilir (sabit aerobik kardiyo ile karşılaştırıldığında). Aşırı dayanıklılık tatbikatına karşı uyaran makaleler ( Aşırı Dayanıklılık Egzersizinin Potansiyel Olumsuz Kardiyovasküler Etkileri , Egzersiz eğitimi, HCN4'ün regülasyonu yoluyla istirahat kalp atış hızını azaltır ) çoğunlukla maraton koşucuları ve bisikletlileri ile ilgilenmek - bunun kesin olup olmadığı net olmasa da dayanıklılık vurgulanması gereken kısım.
Öte yandan, bazı makaleler HIIT ve SS kardiyo arasında kalp adaptasyonunda bir fark olduğunu not eder: bir yandan HIIT'te Kalbin Konsantrik Hipertrofisi var (anaerobik stresler nedeniyle), Kalbin Eksantrik Hipertrofisi Esneme refleksini arttıran SS (vuruş başına daha az enerji kullanılır). Wikipedia'ya göre Konsantrik hipertrofi, daha az çekici bir hipertrofi türüdür, çünkü "yarıçapı arttırmadan" diyastolik fonksiyon bozukluğuna yol açabilen "dolguyu duvar çukurunu arttırmadan duvar kalınlığını arttırır.
(Güncelleştirme) Yine, dayanıklılık ile ilgili bir "U şeklinde" ölüm dağılımını tanımlayan makale egzersiz temposunun, miktarının ve sıklığının bir fonksiyonu olarak, yani, eğer çok ileri götürülürse, dayanıklılık kardiyasının potansiyel olarak azaltılmış faydaları:
Yavaş veya ortalama bir hızda haftada 2,5 saate kadar koşu ve haftada ≤3 kez sıklık, en düşük ölüm oranıyla ilişkilendirildi. Haftada> 4 saat, hızlı tempoda ve haftada> 3 kez koşu yapanlar, daha az yorucu dozlar ile belirtilen uzun ömürlü faydaların çoğunu yitirdi
Bu çalışmada, çalışan doz en uygun ölüm oranını azaltmak için koşu oldu 1 ila 2,4 saat haftada en fazla 3 koşu günü haftada bir yavaş ya da ortalama tempo.
koşu temposu Yukarıdaki resimde örneğin HIIT ile ilişkili olabilir.
Bu nedenle, herkes düzenli egzersizin kardiyovasküler zindeliği artırdığını, dinlenme kalp atış hızını düşürdüğünü ve ortalama olarak uzun ömürlülüğü artırdığını kabul ederken HIIT'in hipertrofi etkileri uzun vadede daha problemli olabilir ?