“Dolgunluk bilimi” diyetler?

Yerel marketimde daha önce görmediğim bir beslenme barı fark ettim - FullBar. Sitelerinde belgelenen "dolgunluk bilimi" kavramlarından etkilenmiştim:

http://www.fullbar.com/science-of-fullness/

• Fullbar, kilo verme ameliyatı prensiplerinden esinlenmiştir. Bir kişi bariatrik veya kucak bandı ameliyatına girdiğinde, mideyi daraltmak için bir cihaz kurulur. Sonuç, yiyecek yutulduğunda midenin üst kısmını uzatır ve beyne dolu olduğunuzu söyler.
• Fullbar ürünler kullandığınızda, mideniz daha az yiyecekle dolar ve daha az miktarda yiyecekten memnun olmanıza neden olur, böylece yemek sırasında daha az kalori tüketir ve kilo vermenize yardımcı olur.
• fullbar, öğle ve akşam yemeklerinden 30 dakika önce veya günlük atıştırmalıklarınızın yerini aldığında en iyi sonucu verir. Günlük rutininizin bir parçası haline getirin ve doğal, tam bar ürün ve 16 onsluk bir bardak su doldurun.
• Yemeklerden önce dolgunluk seviyenizi gerçekten farkedin. Bu anahtar. Açlığınıza 1-10 arasında bir sayı atayın. Daha sonra yemeğinizi planlarken ne kadar yiyecek yaptığınızı izleyin ve normalden daha küçük bir parça hazırlayın. Endişelenmeyin - normalde yediğinizin sadece bir kısmı olsa bile, yine de dolu hissedeceksiniz.
• Yemek yerken, yemek yerken açlığınızın nasıl azaldığına dikkat edin. Doldurduğunuzda değil, tatmin olduğunuzda durun.

Bununla ilgili bazı sorularım var.

1. Saçmalıklarla dolu mu? Mide azaltma ameliyatının nasıl çalıştığını anlıyorum , ancak bunu uygulanabilir bir diyet prensibi olarak destekleyen başka bilim var mı?

2. Bu "istismar yemden önce mideyi nispeten düşük kalorili ama mide genişleyen gıdalar üzerinde ekstra dolu hissettirmek" ilkesini kullanan başka diyetler var mı?

3. Eğer # 2 evet ise, bu prensibi kullanmak için ne tür ucuz, lezzetli yiyecekler kullanılabilir? Tabii ki FullBars satın almaktan başka. :)

Çubuğun beslenme değerine bakarsanız, iddiaları büyük ölçüde BS'dir. Ürün yüksek miktarda şekere sahiptir ve orta ila yüksek GI / GL braketine uyuyor gibi görünmektedir, bu nedenle yavaş bir enerji alımı sağlamaz (düşük GI gıdaları bununla ilişkilidir). Ve tam etki hissi, çubuktan ziyade içtiğiniz 500ml sudan geliyor olabilir.

Dolu hissetmenin sırrı, proteini karbonhidratlarla birleştirmektir, bu da size artan Triptofanın proteinden taşınmasına yardımcı olma avantajını da sağlar . Bunu destekleyecek, bir tane alıntı yapacak bir ton çalışma var :

Bu çalışmanın sonuçları, öğlen yemeğinin makrobesin bileşiminin hem akşam yemeğinde yiyecek alımını hem de kendi kendine bildirilen açlık, keyif alma ve yeme ile ilgili heyecan ölçümlerini etkilediğini göstermektedir. Bu veriler, daha yüksek proteinli yiyeceklerin yutulmasının toklukta bir artışa yol açabileceğine dair önceki bulguları desteklemektedir. Hem yüksek proteinli bir öğle yemeği hem de dengeli bir öğle yemeği, bir akşam yemeğinde ekvatorik yüksek karbonhidratlı bir öğle yemeğinden daha düşük gıda alımına yol açtı.

1. Hayır! Son birkaç yıldır çoğunlukla vejetaryen bir diyete geçtim ve fark ettiğim bir şey, diyet lifi açısından zengin gıdaların ne kadar daha doyurucu olduğu; kısa bir süre içinde çok fazla lif yememeye dikkat etmeniz gerekse de sindirim sisteminiz mutlu olmayacaktır. Öte yandan, FullBar'larının, malzemelere bakarken, sadece sıradan bir granola bar olduğu anlamıyla saçmalıklarla doludurlar. Ve daha sağlıklı granola barları gördüm (Kashi daha iyi).
2. Önceden yemek yiyen bir diyet görmedim, ancak diyet lifi yüksek (veya bildiğiniz, içeren ) herhangi bir diyet , standart etinize ve daha fazla et Amerikan diyetine (deneyimime göre) daha az kaloride daha tatmin edici olacaktır. Yani bir anlamda iyi bir diyet kısmen bu şekilde işlev görür ("doğru yiyin ve egzersiz yapın").
3. Malzemelerde benzer görünen, ancak bar başına çok daha az şekere sahip olan yukarıda bahsedilen Kashi granola çubuklarını seviyorum. Ayrıca, sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, fındık ve tohumlarda yüksek bir diyetin bir ton diyet lifi içermesi muhtemeldir. Özellikle, badem harika bir yemek öncesi atıştırmalık gibi görünüyor. Normal bir porsiyon kalorisi düşük, lif oranı yüksek ve lezzetlidir (kavrulmuş ve hafif tuzlu bademleri tercih ederim , ancak bazı insanlar çiğ bademleri sever). Sanırım badem ons başına tam olarak ucuz değil , ama bir seferde bir avuç yememelisin (bir porsiyon 1/4 fincan gibi bir şey).

Karnınızı doldurarak kilo vermenize yardımcı olduğunu iddia eden her şey, kısa vadede yardımcı olsa bile muhtemelen uzun vadede ters etkindir. Batı toplumlarında yemeğe karşı tutumumuzla ilgili en büyük sorunlardan biri büyük yardımlara olan sevgimizdir. Bu mutlak dolgunluk hissi, sağlıklı kilo kaybı veya bakım için takip etmemiz gereken son şeydir. Porsiyon kontrolünü yeniden öğrenmemize yardımcı olan yiyecekler yemek daha iyidir; yüksek proteinli diyetlerin olumlu sonuçlarından biri, karbonhidrat dolgunluğu ihtiyacından vazgeçilmesidir.