Küçük bir akşam yemeği tamam mı? [kapalı]

Zımba benim Hindistan yerlisi olan Matta pirinci. En çok öğle yemeğinde yerim. Diğer öğünlerde yapamayacağım bir kahve ile öğle ve akşam yemekleri arasında düzenli olarak 9 saat geçiriyorum.

Geçenlerde akşam yemeğinde karnımın yarısı kadar yemeğe başladım. Biraz kilo kaybı, enerji kaybı ve biraz daha iyi uyku olduğunu fark ettim. Bu sürdürülebilir mi, yoksa sadece akşam yemeğinde kazanılabilecek olan beslenmeyi kaybedecek miyim? Büyük yemeklerin gerçekten aktif olanların enerji rezervlerini yenilemelerine yardımcı olduğuna inanıyorum, ancak haftada 3-4 kez evde çalışıyorum.

Amacınız kilo kaybı ise, amacınız harcadığınızdan daha az kalori tüketmek olmalıdır. Akşam yemeği ve öğle yemeği arasındaki boşluğa gelince, biraz uzun. Neden öğle yemeğini 2 bölüme ayırmıyorsun? Bu şekilde, sisteminiz 9 saat boyunca aç kalmaz ve akşam yemeğinde tonlarca yemek yemezsiniz.

Akşamları aktif olmasaydınız, küçük bir akşam yemeği yemek güzeldir. Ayrıca, herhangi bir hedefe ulaşmak için doğru beslenme çok gereklidir.

Çoğu çalışma, öğün zamanlamasının kilo alımı ile ilgili olmadığını göstermiştir. Elbette günün sonunda - sadece yediğiniz belirli makro besinlerin kalorileri ile ilgilidir.

Bu durumda, muhtemelen aktif olduğunuz süre boyunca veya bir antrenmandan hemen sonra yiyeceğinizin büyük bir bölümünü yemeniz daha iyi olur, bu nedenle yiyeceklerden enerji elde etmeniz yeterlidir. Kilo vermenizin nedeni, yeterince yemek yememeniz, yemek yerken bununla ilgisi olmamasıdır.

Yemeğinizin zamanlaması hakkında endişelenmeyin, aklınızdaki hedefler için yeterince yediğinizden emin olun (kilo vermek, kilo almak). Egzersiz yapacağınız zamanlar boyunca yemek yemeyi ya da nispeten aktif bir şeyler yapmayı deneyin, çünkü size enerji artışı sağlayabilir.

Düzenle:

Görmek

http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/73/2/69 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985

Artan öğün sıklığının fark edilebilir herhangi bir kalori kaybına katkıda bulunduğu ve dolayısıyla potansiyel ekstra kilo kaybına yol açtığı düşüncesi dehşete düşürülmüş ve hiçbir bilimsel çalışma tarafından kanıtlanmamıştır. Lütfen başka türlü bir çalışmayı yorumlamaktan çekinmeyin, bununla birlikte referansları olduğundan emin olun.