Yanıtlar:
Hedefiniz setler arasında olduğundan daha kuvvetli ise dinlenmelisiniz. Nefesini tut. Biraz su al. Bir çeşit kaloriyi kemirin. Çubuğa daha fazla ağırlık yükleyin. Sonra tekrar git. O zamanlar devam eden ortak / ortaklarla eğitimi olmadığı sürece setler arasında neden 3 ila 5 dakika beklediğinizden emin değilim. Bu durumda, ağırlıklarını yüklemelerine, ne yaptıklarına dikkat etmelerine ve rahatlamalarına yardımcı olun.
Rahatlayın. Otur, uzan, müzik dinle, arkadaşlarla konuş. Dışarıdaysanız, güneşin tadını çıkarın. Eğer gerçekten eğitimle ilgili bir şey yapmak istiyorsanız, yaptığınız egzersizi görselleştirin.
Zamanını doldurman gerektiği fikrini nereden edersin? Aslında, setler arasındaki zamanınızı rastgele şeyler ile doldurursanız, eğitiminize zihinsel odaklanmayı kaybedersiniz.
Her zaman antagonistik kas gruplarında çalışmak, sıkı kas gruplarını germek veya sadece spor salonunu düzenli bir şekilde toplamak genellikle beni eğlendirir gibi bir şey buldum.
Hareket etmeye devam et. Spor salonunda yürüyüş ya da sadece yürümek için bir koşu bandı kullanarak öneririz. Gevşek tutmak ve kan pompalamak için germek de sağlıklı bir tavsiye.
Bir kitap getirdim (veya tablette bir kitap okudum) ve beklerken tur atıyorum. Düşük etkili, ama egzersiz, beni ısıtmaya devam ediyor ve bana okuma sürecindeki yarım düzine kitaptan birini bitirme şansı veriyor.
Tek kelime: kardiyo. Anaerobik ve aerobik rutinleri yapın.
Deadlifts arasında sprintler, koşma ve engeller, futbol oynamakla birleşirdim.
Orada bitirdiğimde 10 saniye içinde nefesimi tutup giderdim.
Buradaki kilit nokta, setler arasında "dinlenseniz bile" başka şeyler yapmaya devam edebilmenizdir.
Bench press üzerindeki setlerden dinleniyorsanız, aralarında pull up veya chin ups yapın.
Çekme / çene yukarıdan dinleniyorsanız, daldırma veya çömelme yapın; ya da sadece bir sneols gibi koş.
Mesele şu ki, dinlenirken bile vücudunuzun / sisteminizin bir kısmı her zaman çalışmaya devam edebilir.