Acı ile mi çalışmalısın?

Salı günü çalışmaya başladım ve bugün ikinci antrenmanım. Salı günü ağız kavgası yaptım ve bugün bacaklarım hala çok ağrıyor Ayakta durmaktan oturmaya, oturmaktan ayakta durmakta zorlanıyorum ve merdivenler sadece kötü ve pis. Bugün hala ağız kavgası mı yapmam veya atlamam gerekir mi? Yaralı değilim, bu tür bir acı değil, ama ÇOK acıyorum. Soruma bu tür bir acıya neden olan nedir ve onu en aza indirmek veya iyileşmeyi kısaltmak için yapılabilecek bir şey var mı?

Kısa cevap evet , normal olarak planlanmış egzersiz seansınıza devam etmektir. Kaslarınızı düzenli olarak kullanmaya alıştıkça ağrı zamanla büyük ölçüde azalacaktır. Hafif bir gün geçirmek ve egzersiz yapmaya devam etmek, tamamen atlamaktan daha iyidir.

Şimdi, şiddetli DOMS (gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı), yaşadığınız gibi göründüğü gibi, uyumsuz bedeninizden hazır olduğundan çok daha fazla iş yapmasını istemenin bir belirtisidir. Sorun güç değil , yorgunluk ve iyileşmedir. Vücudunuz henüz sıkı çalışmalardan geri adım atmaya alışkın değil.

Size tavsiyem:

• Yaklaşık% 20 oranında boşaltın (çubuktaki ağırlığı azaltın) ve forma konsantre edin. Egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için en azından paralel gitmek istiyorsunuz. Egzersizi uygun formda yapamıyorsanız, yapabileceğinize kadar kilo almaya devam edin. Yaralanmalara neden olan kötü tekniktir.
• Mevcut çalışma ağırlığınız olarak bu yeni düşük ağırlığı kullanın ve oradan kademeli olarak yükleyin (oturum başına 5 lbs veya 2.5 kg ekleyin).
• Köpük rulo kullanın ve egzersiz yaptıktan sonra gerin. Bu iyileşmeye yardımcı olacaktır.

Diyelim ki, ilk seansınıza 135 £ ağız kavgası ile atladınız ve bu tür bir egzersize alışkın değilsiniz. 105 lb'ye boşalır ve oradan çalışırsınız. Şimdi, diyelim ki 135 lb çömelme yaptığınızda sadece yarıya intiniz. O zaman ağırlık sizin için çok ağırdı ve şimdi sizin için çok ağır. Tekniği doğru bir şekilde elde etmek için 65 lb'ye, hatta boş çubuğa kadar gitmeniz gerekebilir. Başlarken, teknik çubuktaki ağırlıktan daha önemlidir.

Güçlenmek sprint değil. Oraya yavaşça varıyorsun.

Kas ağrısına, egzersiz sırasında kaslarınıza verilen hasar neden olur. Bu iyi bir şey, çünkü kaslarınıza uyum sağlamasını söylüyor. Ağrı ve yaralanma arasında ayrım yaptığınız sürece, ağrılı iken egzersiz yapabilirsiniz. Aslında, aynı kasları çalışmak muhtemelen hissettiğiniz ağrıyı azaltacaktır. Isındıktan sonra, ağrınızın çoğunun dağıldığını görebilirsiniz.

Ağrıyı azaltmak için izin günlerinde yapabileceğiniz bir şey aktif iyileşmedir . Bu, kan akışını arttıran hafif egzersizi içerir. Sadece yavaş yürümek veya bisiklete binmek bacak ağrınıza yardımcı olacak örneklerdir.

Son olarak, iltihabı azaltmak, ağrıyı azaltmak ve iyileşme sürecini hızlandırmak için buz kullanabilirsiniz.

Bacaklarım bu kadar ağrılı olduğunda, dürüst olmak gerekirse ben sadece o ağrılı günü ertesi güne atlarım. Ağrım sırasında hala ağız kavgası yapmayı denedim ve bacaklarım çok ağrılı olduğu için sadece 20 civarında başarılı bir şekilde yaptım. Ama onları tamamen yapmaya alıştıktan sonra, artık acıtmayacak ...