Umarım bu soru bu site için konudur. Bana öyle geliyor ki uykum zindelik açısından oldukça büyük bir madde.
Neredeyse asla yeterince uyumam. Yine de denemekten yoksun olduğu için değil. Sadece bunu yapamıyorum. Uyuyakalmak çok zor. Ve ayrıca sabah yataktan kalkmak çok zor!
Sorunumun büyük bir kısmı, doğası gereği bir gece insanı olduğum. Bütün gün yorulsam bile, güneş battıktan sonra kendimi genellikle uyanık hissediyorum. Ancak hafta boyunca zamanında çalışmaya başlayabilmem için, en geç 07: 30'a kadar kalkmam gerekiyor. Bu, 8 saat uyumak için her gece saat 23: 30'a kadar uykuya dalmam gerekeceği anlamına geliyor. Saat 11: 30'da genellikle uykuya yatkın değilim. Tüm ışıkları kapatıp yattığım zaman bile, kendimi nihayet sürüklenmeden önce birkaç saat tavana bakarken buluyorum.
Bu sadece bir gece problemi değil. Çok yorgun olduğum ve gün boyunca kestirmeye çalıştığım zamanlar oldu. Bazen yapabilirim, ama çoğu zaman yorgun olmama rağmen uykuya dalamıyorum. Çok yönlü bir uykusuzluk problemi var gibi görünüyor. Ancak, genellikle gece gündüz uyumak, geceden daha kolaydır.
Bunun hakkında 2 doktorla konuştum ve ikisi de çok yardımcı olmadı. Bana bazı önerilerde bulundular, takip etmek için elimden gelenin en iyisini yapmaya çalıştım, ancak bunun bir önemi yoktu. Durumum için tıbbi bir neden olduğunu sanmıyorlardı. Bana ilaç vermeyi teklif etmediler ve ben de sormadım.
Kuşkusuz, benim kötü olduğum bir şey her gün aynı saatte kalkıp yatmak. Bunu yapmak için çaba sarf ediyorum ve Pazartesi-Cuma günleri her gün aynı saatte iş başında olmalıyım, bu yüzden kolay olacağını düşünürdünüz. Ancak hafta içi gece 2: 00'ye veya hatta 3: 00'e kadar uykuya dalmazsam, hafta sonu geldiğinde gerçekten çok yorgun olabilirim ve öğleden sonra uyumak için cazibe verebilirim. ama muhtemelen sorunumu uzatıyor.
Sorunun muhtemelen psikolojik olduğunu düşünüyorum, çünkü otellerde ve garip yerlerde uyumayı genellikle kendi evimden daha kolay buluyorum. Neden hiçbir fikrim yok.
Denedim şeyler:
- Saat 12: 00'dan sonra kafeinden kaçınılması . Bu doktorumun önerdiği bir şeydi. Aslında kafeini birkaç kez tamamen bırakmayı denedim, ama her zaman sabah kahveme dönmeye devam ediyorum.
- Reçetesiz satılan ilaçlar - Sık sık (ama her zaman değil) difenhidramin gibi uyku yardımcıları beni uykulu yapar. Yine de, beni uykulu hale getirdiklerinde bile, bu mutlaka uyuya kalacağım anlamına gelmiyor. Sanki beynim, sonuna kadar olan bilinç kaybıyla savaşıyor gibi. Her biri 1-2 hafta boyunca bir takım reçetesiz çözümler denedim, sonra yardımcı olmadıkları için bunları kullanmayı bıraktım.
- Yatmadan kısa bir süre önce ağır bir yemek yemek - Yukarıdaki ile aynı. Beni daha uykulu yapabilir, ama aslında uykuya neden gibi görünmüyor.
- Uykusuz bırakma etkinliklerini yatak odasının dışında tutmak -% 100 sadık olmadım, ancak bilgisayarımı ve masamı yatak odamın dışına taşıdım ve taşınabilir aygıtlarımı en azından ne zaman oradan uzak tutmaya çalışıyorum hatırlamak.
- Yatmadan önce ekranlardan uzak kalmak - bunu denedim çünkü denedim ama dürüst olmak gerekirse gerçekten başarılı olamadım. Hayatım bilgisayar tarafından yönetiliyor ve uyanık olduğum sürece muhtemelen bir ekrana yaklaşıyorum.
- Egzersiz - 3 saat içinde yatmak, yatmak için tamamen uyumamı engeller. "Kablolu" oldum ve enerji doluyum. Günün erken saatlerinde egzersiz yapmak, uyku ihtiyacımı arttırıyor gibi görünüyor (yorucu egzersiz yaptıktan sonraki gün yataktan kalkmak daha zor), ancak uyuşukluğumu veya geceleri uykuya dalma yeteneğimi arttırmıyor gibi görünüyor.
Gerçekten de bu sorunu çözmeye çalışıyorum. Sağlığımı ve yaşam kalitemi etkiliyor gibi hissediyorum ve kesinlikle spor rutinimi etkiliyor.
Uykuya dalmayı ve iyi uyku alışkanlıklarını korumayı nasıl öğrenebilirim? Bir fikri olan var mı?