Bu cevaba yanıt olarak , hangi egzersizlerin özellikle karın kaslarını hedeflediğini merak ettim. Şimdiye kadar verilen cevaplar şunları içermektedir:
Sorum iki katlıdır:
Yanıtlar:
Muhtemelen, yaşlılık krizi ile ilgili en büyük sorun, işlevsel olmamasıdır. Çatlak gövdeyi esnetir ve esas olarak transversus abdominis veya oblikleri değil, rektus abdominisini hedefler. Ayağa kalktığınızda esnek bir gövde istiyorsanız, o zaman çok fazla egzersizi yapmak size verecektir.
Bununla birlikte, güçlü bir karın kasları ile sağlam bir çekirdek oluşturan ve karnınıza destek veren uzun bir orta bölüm istiyorsanız , tahta gibi postür egzersizlerini kullanmak istersiniz , bu da tutma süresini koruyabilir, gövdeyi işlevsel olarak kontrol etmek. Ayrıca, bu tür egzersizlerle göbeğinizi omurgaya doğru çekerek, karın duvarını diğer ab kaslarından daha fazla düzleştiren transversus abdominisi hedeflersiniz. Enine, özellikle kaldırmada önemlidir.
Hedefiniz 6 paket abs ise, genellikle diyet, HIIT ve kalori yakmak için kuvvet antrenmanı ile elde edilen düşük bir vücut yağı yüzdesine ihtiyacınız vardır.
Geliştirilmiş duruş ve işlevi içine taşınma diğer iyi karın egzersizleri bazı öneriler şunlardır: kalas, yan tahta, kuş köpek , dinamik kontrole ilerleyen ölen böcek , bir İsviçre topa diz tucks veya isviçre top rulo çıkışları . Direnç bantlarının kullanılması eğiklerin hedeflenmesine yardımcı olur .
Bacak yükseltmelerinin daha gelişmiş versiyonlarından bazıları şunlardır:
Ve yeterince güçlendiğinde, bunların ağırlıklı versiyonlarını yapabilirsiniz. Ağırlıklı versiyon için ayaklarınız arasında bir dambıl kullanabilirsiniz, ancak dikkatli olun.
Egzersizin sorunu, çoğu insanın onları seçtiği amaçlar için çok etkili olmamalarıdır:
Yukarıdaki birisi tahtaları "postüral egzersiz" olarak tanımladı. Bu teoride doğru olabilir, ama pratikte bu farklı bir konudur. Tipik spor salonunuzu ziyaret edin ve tahtalarını yapan insanları izleyin. Hepsi duruşları için korkunç şeyler yapıyorlar. Skapulaları kanatlanıyor, torasik omurgaları kifoza giriyor (kambur) ve servikal omurgaları uzuyor (ileri kafa duruşu). Bu özellikle, insanların facebook ve youtube'da moda olan maksimum bir süre için tahta yapmaya çalıştığı durumdur.
Plakalar yapacaksanız, birisinin sizi izlemesini ve sizi ayarlamasını ve dürüst kalmasını sağlayın. Formunuz herhangi bir bozulma belirtisi gösterdiğinde, durun. Bu noktadan sonra sinir sisteminize kötü bir duruş uygulayacaksınız (engram).
Ben ab egzersizleri yapmam ama kaslarımı görebiliyorum. Yaptığım şey dolaylı olarak onları hedefliyor, ağız kavgası, ölü asansörler, ayakta omuz presi, omuz silkme, vb.