Yalınayak eğitim, ancak teknoloji ile yarış?

2-3 aydan fazladır çıplak ayakla (+ vibram) çalışarak "antrenman yapıyorum". Kendimi iyi hissetmiyorum, büyük yaralanmalar yok (kendimi gerçekten itmeme rağmen).

Benim sorum şudur: Çıplak ayak / minimal ayak tekniklerini kullanarak yarım ay maraton için 4 ay kadar antrenman yapmak akıllıca mıdır ve daha sonra yarış gününde çok fazla topuk desteği olan bir şeyle koşturmak mı?

Arkadaşım, ASICS jel profesyoneline geri döndüğünde büyük bir destek aldığını belirtti.

Yarışırken antrenman yapmayı tavsiye ederim. Bir parkur yarışı yapıyorsanız, antrenmanınızın çoğunu parkurlarda yapın. Benzer şekilde, destekleyici eğitmenlerde yarışmayı planlıyorsanız, çoğunlukla destekleyici eğitmenlerde pratik yapın.

Titreşim / minimalist ayakkabıları kullanmak harika (adım olarak) adımınızı, kadansınızı ve ayak vuruşunuzu değiştirir, ancak bir maratona girmeden önce onları rahatlatmak için uzun, uzun bir zaman almaya çalışırım. Son 4 ay içinde onları rahatlattığınızı belirttiniz, ancak ömür boyu süren çalışma süresi hala nispeten az bir süredir.

Belki haftada 3/4 gün Vibrams'ta ve 3/4 gün antrenörlerde ve sonra antrenörlerde yarışmayı deneyin. Her iki ayakkabı da% 100 minimalistliğe geçmeye devam ederken faydalar sağlayacaktır.

Minimalist çalışmayı ve maratonda iyi şanslar yakalayın.

Hiçbir ciddi yalınayak koşusu yapmadım, bu yüzden ilk elden bir cevap değil.

Bildiğim kadarıyla, sıradan koşu ayakkabılarına karşı yalınayak koşma mekaniği çok farklı - örneğin, yalınayak koşu yaparken sıradan ayakkabılara göre daha fazla ön ayak üzerinde koşuyorsunuz. Bu nedenle, vücudunuzun 4 ay sonra sıradan ayakkabılar için "hazır" olduğunu ve yarışma gününde geçerseniz yaralanmalara girme olasılığınızın daha yüksek olacağını düşünüyorum.

Normalde, başka bir ayakkabı setiyle 4 aylık bir antrenmandan sonra koşu gününde farklı bir ayakkabı setine geçiş yapar mısınız?

İkinci maratonumdan önce 3 ay boyunca VFF'lerde eğitim aldım. Maraton için Asics'e döndüm. kendilerini ağır hissettiler. herhangi bir "artış" hissetmedim. genel olarak VFF'lerde olduğundan daha hızlı bitirdiğime inanıyorum çünkü bir zaman hedefine vurmak için kendimi zorladım ve formum bozuldu, sonuçta bana sadece bir ayağını diğerinin önüne atma ve her seferinde topuklularımı çivileme; VFF'lerde işkence olurdu.

eğer kendinizi iyi formun ötesine itmek istiyorsanız, yarış için minderli ayakkabılarınıza geri dönmelisiniz. Ben burada fikir enjekte etmemeye çalışıyorum çünkü ben bu hedefe ulaşmak çok mutluydu, ve buna değer olduğunu düşünüyorum (hiçbir yaralanma, neyse ki). eğer böyle bir hedefiniz yoksa, VFF'lere sadık kalın. geçiş yaparken, form arızası noktasından önce VFF'lere karşı Asics'te önemli bir hız farkı fark etmedim ve zamanla daha hızlı kazanmış olmama rağmen, bunu tamamen eğitime bağlıyorum, dişliye değil