Şınav - küçük hareket aralığı mı yoksa tam hareket aralığı mı?

Şınav yaparken "hareket açıklığının" etkilerini merak ediyorum.

Yüksek tekrarlar, düşük hareket aralığı, düşük tekrarlar, tam hareket aralığı kullanarak şınav yapmanın artıları / eksileri nelerdir?

Hareket aralığı arasındaki farkları şu şekilde tanımlıyorum:

Tam menzil - kollar doğrudan üstte uzatılmış, altta burun yere kulaklarla yakın ellerle dokunuyor, itme çubukları daha fazla menzil sağlıyor.

Küçük aralık - kollar hala üstte hafifçe bükülmüş, kollar altta daha bükülmüş, ancak burun yere değmiyor.

Benim varsayımım: Her ne kadar çok tekrar yapamasanız da, güç için daha iyi bir hareketle şınav yapmayı düşündüm.

Kuvvet antrenmanı için her zaman tam kapsamlı hareket (ROM) şınavları yapmalısınız. Kısmi ROM egzersizleri sadece ağırlıklı bir egzersizde tam ROM yapmanın iyileşmesinin sorunlu olacağı bir problem alanını düzeltmesi gereken orta veya ileri düzey kaldırıcılar için uygundur. (Örneğin, muazzam miktarda ağırlığın öldürülmesi bir hafta sürebilir, bu nedenle elit bir ölümcül bir gün raf çeker ve ölümcülleri durdurabilir.) Şınav ağırlıklı bir egzersiz olmadığından, iyileşme sorun olabilir ve bu yüzden tam ROM'u eğitmemek için hiçbir neden yoktur. Tek bir şınav yapamayacak kadar zayıfsa, tüm hareket aralığında bir süpürge çubuğuna veya ışık çubuğuna basmak tezgah, kısmi ROM şınavları yapmaktan daha üstün olacaktır, çünkü kas daha sonra tam ROM.

Kitle / hipertrofi veya kondisyonlama gibi kısmi ROM şınavlarını eğitmek için başka nedenler olabilir. Her iki amaç için de üstün yöntemler var gibi görünüyor: koşu, dayanıklılık için bir Prowler veya boksörün hız torbası ve hipertrofi için çeşitli presler. Kısmi ROM şınavlarının daha uygun ekipmana erişimi olmadığı durumlar dışında özellikle yararlı olduğu görülmemektedir.

Kısa / tam hareketli şınavlar arasındaki farkın ne olduğu hakkında doğrudan bir bilgi bulamadım, ancak bulduğum şey ( http://transformetrics.com/content/pushups-full-extension-or-limited-range ) ile doğrudan bağladım ne ifade ederseniz, menzil kısalırsa, ne kadar çok şey yapabilirsiniz, VEYA, büyük farkı vermek için, hareket ne kadar kısa olursa, aynı etkiyi elde etmek için daha fazla yapmanız gerekir.

Kısa üst (sadece bitirme üst kısmı), kısa alt ve tam menzili yaparken, üst bitirme hareketinin daha fazla delme ve göğüs kasını kullandığını, kısa başlangıç ​​(alt) tricep ve lats kullandığını buldum daha fazla .... yani, sadece kısa menzilli üst hareket yaparak hangi kas gruplarının çalışmakta olduğunu azaltmaktadır.

Kimsenin size 'her zaman belirli bir şekilde bir şeyler yapmanız gerektiğini' söylemediği durumlar vardır.

Dirsek ağrınız varsa, yere kadar gitmenize gerek yoktur.

Aralığı sınırlandırırsanız muhtemelen üç kat daha fazla pushup yapabilirsiniz. Muhtemelen sırt kaslarınızda aksi takdirde yaşayacağınızdan daha büyük bir sonuç elde edersiniz.

Görsel kaldırma her yerde, güç kaldırma gibi tam bir yarışmada rekabet etmediğiniz sürece, egzersiz sonuçlarında önemli bir fark olmadığını kanıtlayan hareket aralığını tartıştığımıza hala şaşırıyorum. vb.) Kısa menzilli yüksek destekli şınav yapın. Kimse tam menzili kullanarak günde yüzlerce veya binlerce şınav çekmiyor. Yukarıda belirtilenlerin hepsi fantastik fiziksel şekildedir ve tam menzili vaaz eden vücut geliştiriciler bile asla tam menzili kullanmaz. (Pompalama demirinin bana herkesin katı form ve tam temsilciler kullandığını söyleyin) Çok fazla insan dinliyor ve bakmıyor. Fitness endüstrisindeki herkes tam kapsamlı vaaz veriyor ve hiçbiri yüksek rep kısmi adamlara benzemiyor. Ayrıca hiç kimse tam tekrarlar yapıp yapmadığınızı gerçekten umursamıyor.