Bu, insanlar tarafından belirli bir kasın (veya kasların setinin) güçlendirilmesine odaklanmak istedikleri vücut geliştirme veya vücut geliştirme çalışmaları için yapılan kas egzersizleriyle ilgilidir.
Bu kişilerin daha sonra kasları test etmeden / ölçmeden, egzersizlerinin gerçekten doğru kasları güçlendirdiğini hissetmeleri mümkün olabilir mi?
Veya deneyimli insanlar bile her zaman doğru tekniğe veya daha sonra kasları test etmeye / ölçmeye bağımlı mıdır?
Yanıtlar:
Benim için evet. Ancak, bir süre sürer. Diğer kasların yük almadığından emin olmak için uygun bir teknik öğrenmek zorunda kaldım. Sonra çalışmak istediğim kaslar yeteri kadar güçlenmek zorunda kaldı. Benim için anahtar, uygun formu koruyamadığımda durmaktır. Aksi takdirde, diğer kaslar da devreye girer. Her neyse, uzun uykuda olan kasların nişanlandığını ve iş yaptığını aniden fark etmek güzel bir duygu. Bir süre inanca devam etmek zorunda kalabilirsiniz, ama olacak.
O anı biliyorsun. Antrenmandan birkaç gün sonra uyanırsın ve kendin düşünürsün, “Ah, şimdi hissediyorum.” Egzersiz sonrası bu zor çabanın kanıtı için kullanılan teknik terim gecikmiş başlangıçtaki kas ağrıları veya DOMS'dir.
DOMS Nedir?
Vücudumuzun alıştıklarından daha zor çalıştığımızda, doğal tepki iltihaptır. DOMS kas dokusunun mikro travması nedeniyle egzersizden 24-72 saat sonra hissedilen geçici ağrıdır.
Vücudumuz egzersize bağlı kas hasarını kaldıramadığında DOMS yaşarız. İyileşme tepkisi, kuvvet ve kas kütlesinde artışlara yol açar.
Yani evet, egzersizinizin etkili olup olmadığını hissedebilirsiniz.
Ayrıca, çoğu egzersiz bazı DOMS'leri indükleyebilse de, eksantrik faza (uzatma veya uzama aşaması) daha fazla vurgu yapan egzersizlerin DOMS tezahüründe en önemli rolü oynadığını belirtmekte fayda var.
Pazı bukleler yapmaya başla ve pazıların yorgun hissedene ve acı verinceye kadar devam et. Artık pazı kullandığınızda nasıl hissettiğini biliyorsunuz. (Muhtemelen bunu zaten biliyordun.)
Sadece bir kas veya kas grubunu izole ettiği bilinen egzersizler, tam olarak belirli bir kası aktive ettiğinizde, nasıl hissettiğini öğrenmenize izin verir ve bu bilgi, daha karmaşık egzersizler yapmak için tekrar tekrar kullanılır.
Bu tekniği kullanarak, örneğin daha büyük kasların kapladığı küçük derin kasları bile hissetmeyi öğrenebilirsiniz. Gluteus medius.
Tabii ki, izole etme alıştırmalarını bilmeniz gerekir ve bu tür alıştırmalar genel olarak literatürde bulunabilir.