Eğitimden ara verilirken performans düşüşü için zaman eşiği nedir?

Ne zaman tatile gidersem, kafamdaki ikilem, orada çalışmayı denemeli miyim? Veya her şeyden bir mola verin ve geri döndüğümde devam edin.

Endişe, bir kırılmanın, kırılmanın ne kadar sürdüğüne bağlı olarak, güçte bir miktar geriye doğru ilerlemeye neden olacağıdır.

Ben yaklaşık 2 hafta hiçbir kaldırma, yaklaşık 2 hafta sonra spor salonunda geri ilk günlerde PR vurduğunu biliyorum, bu harika. Ama daha uzun süre bekleseydim, bu farklı olurdu mı?

Merak ediyorum, vücudun genellikle güç seviyelerini koruyabileceği bilimsel olarak bulunan bir zaman periyodu olup olmadığını merak ediyorum, bundan sonra bir performans isabeti var.

Ben esas olarak bu konuda bir güç / powerlifting bağlamda konuşuyorum, ama genel fitness (dayanıklılık / dayanıklılık, koordinasyon) ile ilgili aynı fikir hakkında herhangi bir bilgi güzel olurdu sanırım.

Güç performansı, ilerleme seviyenize karşılık gelen bir genlik ve periyot ile bir süper kompanzasyon eğrisini izleyecektir.

Gönderen Canmore Kayak kulübü (ben onların grafiği sevdim):

İki haftalık tatilinizin sizi daha güçlü hale getirmesi pek olası değildir, ancak nagging yaralanmalarını iyileştirmek için zaman aşımı (hatta zaman zayıflatır!). Belki de daha önce PR'ınıza engel olan aşırı kullanım yaralanması vardı.

Çoğu güç programında, acemilerin çok hızlı bir iyileşme / süper telafi süresi vardır - bir ila iki gün. Ara kuvvet programlama genellikle bir haftalık süper kompanzasyon periyotları etrafında tasarlanmıştır. Gelişmiş kursiyerler (anladığım kadarıyla) haftalık iyileşmenin yeterli olmadığı kursiyerlerdir ve bu nedenle belirli bir alanda bir ay veya daha uzun süre boyunca kazanımlar için tasarlanmış programları kullanın.

Süper kompanzasyondan sonra güç kaybının sayılarına daha az aşinayım (grafiğin en sağındaki hafif aşağı doğru eğim). Yeni güç kaybının uzun süreli güç kaybından daha hızlı olduğunu biliyorum. Örnek: Birkaç yıl boyunca 300 civarında ölü kaldırırsanız, bir veya iki hafta boyunca kaldırmayı durdurursanız, kayıp ilk kez 300 kiloluk bir deadlift elde ettiyseniz, hemen bir mola verin.

Çok aşina olmadığım iki kaynak olan Anabolic zihinler ve Building Muscle 101 , güç kaybının bir hafta kadar kısa bir süre sonra fark edilebilir olduğuna dair anekdotsal kanıtlar ve üç ya da dörtten sonra önemli gerilemeler ortaya koyuyor.