Ev-göğüs antremanı-spor salonu barı sadece kat

Yiyecek alımım uygun. Sadece antremanlara odaklanmak istiyorum: D Merhaba, göğüs almak istiyorum. Gördüğünüz gibi sadece bu spor barım var. Resimde her tarafta 10 pound var. , bu aynı konuda.İlk olarak, bu sadece güzel bir görünür göğüs çubuğu kullanarak elde edinebilir miyim? İkincisi, kat kullanacağım sırtım ya da başka bir yerde bu kadar kötü mü? Üçüncü olarak, her gün yapmayacağım, yapacağım pazartesi, çarşambadan sonra, cuma, pazar ya da her gün yapmalı mıyım? Dördüncüsü, 20x3 x3'ten başlayacağım, 26x3'ten sonra 24x3'ten sonra ve 28x2'den sonra veya daha sonra 28polar'dan (26, 24, 24'ten itibaren) daha iyi bir başlangıç ​​olur mu? Son soru, aynı günde tekrar tekrar yapmalı mıyım, bu programı bir kez veya daha fazla yapmalı mıyım, bir kereden fazla yapıyorsam, bana daha fazla sonuç verecek mi?

Sahip olduğun tek şey o çubuksa, üç değerli asansör yapabilirsin. Hepsini yapın: Vücudunuzun bir bölümünü kurmak ve diğerlerini göz ardı etmek sizi zayıflatır, yaralanmalara yatkın hale getirir ve korkak bir duruş sergiler.

• Halter havai basın . “Raf pozisyonuna” nasıl girdiğinize dikkat edin, temizlik aslında biraz da dahil, bu yüzden halter uçlarını iki merdiven üzerine veya mümkünse bir şeyle ayarlamayı düşünün. Bu sizin omuz / göğüs asansörünüz olacak ve bence tezgah baskısından çok daha değerli. Kıçını ve kıçını sıkı tut.
• Ön çömelme . Topuklarının arasından it, ayaklarını düz tut
• Halter satırları . Her zaman yapmayın, ancak yanınızda veya video kaydında bir aynaya sahip olun (daha iyi, çünkü başınızı dik tutabilirsiniz) ve zıplayan ve düz olmayan bir sırtı (her ikisi de kötü) izleyin.

Bunları her gün, 3x10 yaparsanız, kendiniz için oldukça iyi olacaksınız. Mükemmel bir program değil ama çoğundan daha iyi. Dikkate alınması gereken diğer tek şey, ağırlığın hepsinden farklı olacağı, havai basının kolayca en zayıf asansöre sahip olmasıdır.

Bir noktada , daha fazla aranan bir eğitim programına geçmeyi düşünün , ancak yine de yukarıdan yapışabilir ve "ayna kaslarına" odaklanmak için cazip davranmayı önlersiniz (esnekken aynada görebileceğinizler) birkaç ay içinde harika görünüyorsun.

Zemin size kötü bir sırt vermeyebilir, ancak sadece eğitim sandığı size kesinlikle kötü bir sırt verecektir.

Göğüs kasları omuzları öne doğru çeker. Üst sırt kasları omuzları geri çeker. Sadece göğsünüzü eğitirseniz, omuzlarınız öne çekilir, göğsünüz içeri girer ve bel kaslarınız çok gergin ve ağrır.

Her zaman soldaki resimde olduğu gibi sona erecek.