Ağırlığı yüksek bukleler yaparken bilek yaralanmalarını önleyin

2

Bir süredir 25 kiloluk aptal çan bukleleri yapıyorum ve şimdi 35 kiloya taşımak istiyorum. Sorun şu ki, bileğimin bu kadar ağırlıkla yaralanmasından korkuyorum.

Bilek bantları yardımcı olur mu yoksa ağırlıkları kaldırırken ve indirirken bileğimi diğer elimle desteklemeli miyim?

exercise  biceps  curls 
— murmansk
kaynak
1
Bileğin incinecek diye neden korkuyorsun? Daha önce de yaralandı mı?
— Alec
@Al bilek kıvrım yaparken, 15 kilo alabilirim, bileğim kıvrık ağırlık taşırken çok esnetirse, önceki gibi zarar görür
— murmansk

Yanıtlar:

2
  1. Neden 27,5 veya 30 lb'a kadar dambıl taşımıyorsunuz?

  2. Genellikle insanlar bileklerini daha fazla kilo alırken, daha garip bilek pozisyonu türlerinde incinir (yani, Düz Bank Halter) . Önceden yaralanma geçmişi olmadan 25 lb dambıl ile kendine zarar verme ihtimalin yoktur (sadece onları düşürebileceğin bir pozisyonda olduğundan ve seni veya başkalarını incitmeyeceklerinden emin ol).

  3. Spor salonunun Free Motion tipinde bir makineye sahip olduğunu farz ediyorum. Bir süre için buna geçmek / düz yapmak (eğer bileğiniz varsa bırakabileceğin bir şey verir)

    • Aşağıdaki eklere bakın: Bunları el ile ve el altından tutma (sırtüstü ve çatallanmış) . İçin uzun sürmemeli yetişmek için bilek gücünüzü.

enter image description here enter image description here

— Mike-DHSc
kaynak
Sitemizi kullandığınızda şunları okuyup anladığınızı kabul etmiş olursunuz: Çerez Politikası ve Gizlilik Politikası.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.