Yanıtlar:
Ben bir doktor değilim, ancak basınç artışı ve kılcal patlama sağlıklı görünmüyor. Belki bir sette çok fazla şınav çekiyorsun? Olmazsa, bazı ilerici inversiyonları deneyebilir ve daha sonra ambalaja ve push-up'a geçebilirsiniz. Bu, vücudunuzun basınca alışmasına ve hasara neden olmamasına yardımcı olur.
Benim önerim tutmak olacağını aşağı köpek ve ileri viraj ayakta geniş 30s ve 15s her biri için ve rahat inmez, 10s için bir amuda taşınmak. Yavaş yavaş, bir süre içinde süreyi artırın. Amuda 20-25s için tamam olduğunuzda, bir itme deneyin. Zamanla sayıyı artırabilirsin, ama vücuduna zaman ayırmak anahtardır. Çok yakında yapma. Amuda şınav takma konusunda biraz eğitim alıp almadığınızı bilmiyorum, ama geriye doğru kıvrımlı bir ileri viraj takip etmek çok önemli, deve pozu olmak harika .
Bu alıştırmayı bir antrenörle yapıyorsanız takip edin. Aksi takdirde, tam vücut inversiyonlarının uzun süre / karşı pozlama yapmadan yüksek tansiyon ve saldırganlığa neden olabileceğini bilmelisiniz. Çok atletik insanlar bununla kaçabilirler, ancak sıradan insanlar için risk gerçektir.
Omuz standları ve kafa standları yaklaşık 5 dakika sürebilir, ancak sette asla 3 elle tutma ünitesinden fazla şınav çekmem. Bu hiçbir şekilde standart değildir, sadece normal bir vücudun ne kadar alabileceğini gösterir.