Bir kas egzersiz yaptıktan sonra çok uyumak zorunda kas büyüme yardımcı duydum. Tavsiye edilen ne kadar sürer? Bu, antrenman için en iyi zamanın gece olduğu anlamına mı geliyor, böylece hemen sonra uyuyabilirsiniz?
Bir kas egzersiz yaptıktan sonra çok uyumak zorunda kas büyüme yardımcı duydum. Tavsiye edilen ne kadar sürer? Bu, antrenman için en iyi zamanın gece olduğu anlamına mı geliyor, böylece hemen sonra uyuyabilirsiniz?
Yanıtlar:
Ortalama bir yetişkin insanın günde yaklaşık 8 saat uykuya ihtiyaç duyduğu oldukça iyi bilinmektedir.
İyi dinlenmiş hissetmek açısından, ne kadar uyuduğunuz önemli değil, aldığınız uykunun kalitesi nedir. Aynı şey kas geliştirme için de geçerlidir. Her gün 7-8 saat uyumak optimum olacaktır. Bundan daha fazlası, ve benim deneyimime göre, çok az uyumaktan çok daha kötü olan aşırı uyuma riski vardır. Bu konuda iyi bir e-kitap var: Daha Az Uyku ve Şimdiye Kadar Daha Fazla Enerji Var .
Zaman sorusuna gelince: Bir antrenmandan hemen sonra yatmak asla iyi bir fikir değildir. Antrenmanı uyumadan en az 2 saat önce bitirmeyi, en iyi uykuyu ve en iyi dinlenmeyi planlamalısınız.
Ayrıca, hedefiniz kilo kaybı ise, egzersiz yapmak için en iyi zaman sabahtır. Daha yeni uyandınız, Enerji seviyeleriniz oldukça düşük, karbonhidratlar mevcut değil, bu yüzden vücudun yağ yakması gerekiyor.
@ Louis: Yorumunuza cevap olarak,
Antrenmandan hemen sonra enerji seviyeleriniz en yüksek seviyededir. Daha önce yorgun ve uykulu olsanız bile, kesinlikle iyi bir antrenmandan sonra olmayacaksınız.
Ayrıca biyolojik saatimiz sıcaklık yönelimlidir. Bu, uyuduğunuzda vücut ısınızın düştüğü anlamına gelir. Bu iyi bir gece uykusu için bir önkoşuldur. Bu yüzden sıcak bir odada değil, serin bir odada en iyi uyuyoruz. Egzersizden hemen sonra, vücut sıcaklığınız oldukça yüksektir, bu nedenle Sizin için uyku olmayacaktır. Bu biyolojik açıdan.
2 saat ile ilgili olarak, bu belirli bir zaman sınırı değildir. Bu sadece kitapta bahsi geçen bir şey ve ben de bunu bir rehber olarak takip ediyorum.