Vücut Ağırlığı Egzersiz Kaynakları

Herkes vücut ağırlığı egzersizleri İncil olmak için alınması gereken herhangi bir fikri var mı ? Yıllar önce Bill Pearl, görmek isteyebileceğiniz herhangi bir ağırlık kaldırma egzersizi gösteren bir kitap çıkardı, merak ediyorum vücut ağırlığı egzersizlerine kadar böyle bir şey olup olmadığını merak ediyorum.

"Vücut ağırlığı egzersizleri İncil" sorduğunuz için, Mark Lauren's Your Own Gym : Vücut Ağırlığı Egzersizleri İncil göz atın. Kitapta 100'den fazla vücut ağırlığı egzersizleri var.

Vücut ağırlığı hareket çeşitleri

Bağlantı için tıklayın

Paul Wade'in Hükümlü Şartlandırma, normal, hatta dekondisyona girmemiş bir seviyeden başlamak ve yüksek bir şartlandırma seviyesine ulaşmak için orada en iyi vücut ağırlığı ilerlemesidir. Başlangıç ​​Gücü'ne çok benzer - sınırlı sayıda egzersiz tarif edilir, ancak bunlar çok iyi tarif edilir ve yapmanız gerekenlerdir. İlerlemeler gerçekten bu kitabın parladığı yerdir; vücut ağırlığı eğitiminde ilerleyici direnç, ağırlık eğitiminde ilerleyici dirençten çok farklıdır ve etkili bir şekilde çalıştırmak için ne kadar farklı olduğunu anlamanız gerekir.

Akılda tutulması gereken iki şey:

• "Cezaevi" arka planı oldukça kalın bir şekilde döşenmiştir ve tamamen imal edilebilir. Bu, temel içeriği hiç etkilemez, sadece akılda tutulması gereken bir şey. Gözlerimi çok fazla döndürmeden bu kitabı okuyamıyorum, ama orada BÜYÜK bilgi var.
• Kitap çok anti-ağırlık eğitimi. Bu Dragon Door (yayıncının) başlıkları arasında yaygındır ve "farklılaşma stratejilerinin" sadece bir parçasıdır; boş ver. Program iyi ağırlık çalışması ile birleştirilebilir.

Ayrıca, germeyi de düşünmelisiniz. Ayrı ama ilgili bir alan olduğundan ve aranacak kitaplar tamamen farklı olduğundan, germek için yeni bir soru soracağım.

Muhtemelen şu anda aradığınızdan daha gelişmiş, ancak burada henüz belirtilmemiş bir tane daha var: Charles Somner tarafından "Jimnastik Bedenini İnşa Et". Orada gelişmiş jimnastik eğitimi (neredeyse tüm vücut ağırlığı temelli) için en iyi rehberlerden biri. Daha gelişmiş bir kitaptır - çok fazla kullanılmadan önce planche pushuplar gibi hareketler yapabilmeniz gerekir.

Pavel'in kitabını okuduysanız , Ross Enamait'in kitaplarıyla da ilgilenebilirsiniz . Biraz benzer bir yazma tarzı ve zihniyeti var; Aynı zamanda kondisyonlama (vücut ağırlığı egzersizleri ile el ele gider) üzerine yoğunlaşır. İki kitabını okudum, ama görünüşe göre serbest ağırlıklarla ilgili şeyler olan en az bir tane daha, Sonsuz Yoğunluk var.

• Savaşçı Fitness Yeraltı Kılavuzu . Egzersiz felsefesi ve muhtemelen bildiğiniz şeyler hakkında biraz konuşur, ancak daha sonra tüm vücut bölümleri için her türlü egzersizi listelemeye başlar. Ayrıca koşullandırma (iyi bir!) Ve beslenme ile ilgili bölümler de vardır. Son olarak, çoğu koşullandırma ve / veya eksik olmasına rağmen birkaç örnek rutin sunuyor. Saymadım ama orada en az 50 alıştırma var (bariz varyasyonları saymıyor).

• Asla Gymless önceki kitabın bir güncellemesi gibi görünmüyor; 3 yıl sonra ortaya çıktı ve çoğunlukla aynı şeylere odaklanıyor. Genel olarak, içerik benzer olsa da, daha "olgun" bir yazı stiline ve daha az felsefeye sahiptir. Daha az egzersiz listelenir ancak daha iyi açıklanır. Ayrıca, listelenen alıştırmaların bazıları artık vücut ağırlığına göre değil, bazı "düşük teknolojili" ekipmanlara dayanmaktadır. Ayrıca, koşullandırma (bu sefer biraz daha az odaklanma olsa da) ve beslenme hakkında bir bölüm sunuyor. Ayrıca bir grup örnek rutin içeren "Program Tasarımı" ile ilgili bir bölüm vardır.

Hangi kitapların daha iyi olduğundan emin değilim. Sanırım ilkinden daha yararlı bilgiler almayı başardım, ancak ikincisi daha iyi yazılmış ve muhtemelen ilk tercihiniz olmalı. Şimdi, her ikisi de bir "egzersiz incili" değildir, ancak ağırlık olmadan kendinizi eğitmek için fazlasıyla bilgi sağlarlar.

Paul Wade tarafından "Hükümlü Klima" göz atın. Tam kondisyonlama için her biri 10 adım olan altı ana egzersizde size yol gösterir. Kitap derinlemesine "neden" yanı sıra vücut ağırlığı egzersizleri "nasıl" ve ben satılıyor.

Kitap hakkında sevdiğim şey, koşullandırma yapımına ilerici bir yaklaşım. Tek elle şınavlara kadar şınav çekmek için duvara kadar şınav ile başlayarak. Bu şekilde, herhangi bir aşamada ağırlıklara / ekipmana geçmek zorunda kalmadan başlangıç ​​seviyesinden usta seviyeye kadar ilerleyebilirsiniz. Paul gerektiğinde basketbol, ​​pull-up bar vb.Gibi aksesuarlar kullanıyor, ancak ekipman ve ağırlık yok.

Yukarıdaki bilgilere ek olarak, direnç bantları tavsiye ederim . Bunları iyi bir fiyata alabilirsiniz ve vücut ağırlığı egzersizleri ile yapabileceğiniz varyasyonları arttırırlar . Bonus olarak, seyahat ederseniz 1 veya 2 tane alabileceğiniz kadar hafiftirler.

Okuduğum en iyi vücut ağırlığı kitabı Paul Wade'in mahkumiyet koşullaması, bu beni ilk etapta jimnastik yapan kitap. Ayrıca tüm Kav Kavlo'nun kitaplarının yanı sıra Pavel Tsatsouline'nin Çıplak Savaşçısı'nı da tavsiye edebilirim. PCC günlüğü bazı mükemmel dersler vardır.

Yeni başlayanlar kılavuzu da dahil olmak üzere bir dizi öğretici içeren kendi web sitemize Maksimum Potansiyel Jimnastik .