Makroyu koruyamıyorum: Belirli makroları maksimize etmenin etkisi [kapalı]

Beslenme değerimi 1800 cal'da aşağıdaki makro oranlarıyla sürdürmeye çalışıyorum:

Carb: 40%
Fat: 30%
Protein: 30%

Ancak, günün sonunda, aşağıdaki gibi görünüyor:

Carb: 32.5%
Fat: 42.5%
Protein: 25%

Sorum şu ki, böyle bir durumda, daha yüksek karbonhidrat veya daha yüksek yağ vücudumu olumsuz etkileyebilir mi (proteini sabit tutar)?

diet

— Stephen Jacob
kaynak

Yani cevap hayır, sizi akla gelebilecek herhangi bir şekilde olumsuz yönde etkilemeyecek.

Öncelikle neden makro beslenme oranınızı bu kadar önemsiyorsunuz? Bunun% 10 veya% 15'inin daha fazla olduğuna veya sağlığınız üzerinde herhangi bir fark yarattığına dair gerçek bir kanıt yok, makrolarınızı ölçmeyi tamamen bırakıp mikro besinlerinizi, su alımınızı ve uykunuzu ölçmeye başlarsanız, bu daha faydalı olacaktır.

'' Taze ve işlenmemiş gıdalara dayalı dengeli bir diyet yerken makrolarınız için endişelenmenize gerek yok '' - Alexander Leonidas

Makro besinlerden alacağınız tek fark, kilo vermeye çalıştığınız zamandır, çünkü daha yüksek protein daha dolgun hissetmenizi sağlar, böylece daha az yemek yersiniz. Makrolarınızla oynamanın getirdiği herhangi bir küçük fayda veya yan etki tamamen kişiseldir ve en çok sadece plasebodur.

— Esrien
kaynak

Adil bir cevap, ancak "kişisel ve yalnızca anekdot deneyimine dayanan" olmak için tek bir şey söyleyip ardından Alexander Leonidas'ın bir alıntı olduğunu mu söylüyorsunuz? Bilim adamının bilimsel bir araştırma yaptığını gösteren hiçbir şey bulamadım.

— MJB

"kişisel ve yalnızca anekdot deneyimine dayanan" ifadesiyle, makro yüzdesinizle oynamanın getirdiği herhangi bir yarar veya olumsuz şeyin kişisel olduğunu kastediyordum.

— Esrien

Bu varsayımı temel alan kötü bir cevaptır. OP'nin ne tür bir yemek yediği hakkında hiçbir fikriniz yok ve dikkatlice, yağdan elde edilen yaklaşık% 50 kaloriden oluşan bir diyetin “sizi akla gelebilecek herhangi bir şekilde olumsuz yönde etkilemeyeceğini” beyan ediyorsunuz? Ayrıca, yüzde oranlarının sağlık konusunda hiçbir farkının olmadığını, yani son derece yetersiz bilgiye dayanan bir varsayım olduğunu da belirtirsiniz.

— JohnP

Beni hiç kalorinin% 50'sinden oluşan bir diyetten bahsettiğimi nereden görüyorsun? hiçbir şeye dayanmayan yanlış suçlama. Önerilen soruyu soran kullanıcının,% 10'luk kabaca bir fark olduğunu söyleyenlerden bahsediyordum. % 30 ila% 42 veya% 40 ila% 32 arasında önerildiği gibi. Bana% 12 daha fazla yağ mı yoksa% 8 daha fazla karbonhidratın hayatını kurtaracağını veya mahvedeceğini mi söyleyeceksin?

— Esrien

Yüzdelerin sağlıkla hiçbir ilgisi olmadığını söylemedim, sadece sağlıklı ve çeşitli bir diyet yerseniz, makrolar için endişelenmenize gerek olmadığını söyledim. Bunu size '' yağ içip başka hiçbir şey yapmadan ve iyi olacaksınız '' veya '' sadece ekmek yiyin '' anlamına geliyor mu? Muhtemelen '' ne bulursanız önemli bulmazsınız '' çizgisi boyunca bir şey söylemiş miydim?

— Esrien