Bu iş için doğru protein türü nedir?

Piyasada o kadar çok protein var ki, kafanızı içeri alıyor. Ödevimi yaptım ama hangisini ne zaman kullanacağımdan hala emin değilim.
Şimdiye kadar anladığım şey şu

Layman (Ben'im) terimleriyle onlara
Hızlı Salınım proteinleri
ve Yavaş Salınan Proteinler diyebileceğimiz iki ana form vardır.

Hızlı Çıkarılan Protiens

Whey proteininden elde edilirler.Wey proteininin kendisi de bir formudur ve Hidrolize Peynir Altı Suyu Protein İzolatı enzimlerle yarı sindirilir ve piyasadaki en hızlı ama en pahalı olanıdır.
Hızlı proteinler Post veya Pre-workout için idealdir ve genellikle vücut tarafından 30 dakika içinde sindirilir. Egzersiz yaptıktan sonra zirve metabolizması bu kullanım için mümkün olan en iyi pencereyi verir.Bunlar en iyi şekilde suyla alınır, çünkü süt onları yavaşlatabilir.

Yavaş Salınımlı Proteinler

Genellikle içlerinde Kazein bulunur. Bu, bağırsaklarda jel haline gelen ve sindirim sürecini yavaşlatan bir madde olup, bu proteinleri yavaş salgılar.

Sorum aşağıda

1- Protein sindiriminin ne kadar sürdüğü önemlidir? bunun vücudun emebileceğinden veya ihtiyaç duyduğundan daha hızlı salınmasını istemediğimiz için mi?

2- Ben iş yerinde süper uyumlu insanlar görüyorum Whey proteinleri sabahın ortasında, öğle veya öğleden sonra. Bu insanların bu zamanlarda işe yaramadıklarını biliyorum. Ben de bu insanların kendimden daha az bilgiye sahip olacağına inanmıyorum. Ama son 6 saat içinde çalışmadıklarını ve 6 saat içinde koşmaya veya egzersiz yapmaya gidemediklerini bildiğimde öğle yemeğinde bir Whey Protein protein sarsıntısı yapmayı haklıyorsam, toplam atık mı yoksa değil mi? Neyi kaçırıyorum?

3- Ben aslında kilo kaybı arıyorum Ben 9.00Am etrafında bir yavaş 4hour sallama almayı düşünüyorum ve öğle yemeğinden sonra (öğle yemeği yerine) bir diğer benim için gitmek için doğru yol budur. Pazartesiden cumaya 07.30'da çalışıyorum.

1- Protein sindiriminin ne kadar sürdüğü önemlidir? bunun vücudun emebileceğinden veya ihtiyaç duyduğundan daha hızlı salınmasını istemediğimiz için mi?

Gerçekten değil. Gerçekten sadece antrenman sonrası protein tozu içmeli ve proteininizin çoğunu gerçek gıdalardan almalısınız - et, balık, yumurta, süt ürünleri vb.

Ama son 6 saat içinde çalışmadıklarını ve 6 saat içinde koşmaya veya egzersiz yapmaya gidemediklerini bildiğimde öğle yemeğinde bir Whey Protein protein sarsıntısı yapmayı haklıyorsam, toplam atık mı yoksa değil mi? Neyi kaçırıyorum?

'Süper uygunluk' halkı bir şey yaptığını gördüğünüzde bunun aslında etkili veya yararlı olduğu anlamına gelmez. Muhtemelen kolay, kullanışlı ve sağlıklı olduğunu düşündükleri için yemeklerini yenmek için sallıyorlar. Sadece uygun yemekler yiyin ve gün boyunca sallamak zorunda kalmazsınız. Ayrıca vücudunuz sürekli bir tamir / bakım durumundadır ve aslında anabolizm spor salonunun dışında gerçekleşir - örneğin uyku sırasında.

Aslında kilo kaybı arıyorum Ben 9.00Am etrafında yavaş bir 4hour sallama almak düşünüyorum ve öğle yemeğinden sonra (öğle yerine) bir diğer benim için gitmek için doğru yol budur. Pazartesiden cumaya 07.30'da çalışıyorum.

4 saat serbest bırakma hile sallamaya gerek yok. Sadece uygun bir kahvaltı yemek ve bu çok daha iyi 'zamanlanmış serbest' olacak artı aslında besleyici ve doldurma olacak. Beslenmenin 3 temeli kalori, kalite ve dengedir. Bu yüzden kalori açığında dengeli yemekler yemeye odaklanın ve yağ kaybedeceksiniz.

Protein sindiriminin ne kadar sürdüğü neden önemlidir? bunun vücudun emebileceğinden veya ihtiyaç duyduğundan daha hızlı salınmasını istemediğimiz için mi?

Gönderen https://redd.it/39xveo ( ayna ):

• Makale (2014) ( ayna ): Uykudan Önce Protein Yutulması tl, dr: "[...] sonraki gece uykusu sırasında kas protein sentez hızındaki egzersiz sonrası artış devam etmiyor. Son çalışmalar uykudan önce protein yutulduğunu gösteriyor gece boyunca etkili bir şekilde sindirilir ve emilir [...] uykudan önce diyet protein alımı, kas protein yıkımını önlemek, kas protein sentezini uyarmak, egzersiz eğitimine iskelet kası uyarlanabilir yanıtı kolaylaştırmak ve egzersiz eğitimi etkinliğini artırmak için etkili bir diyet stratejisi temsil edebilir ."

• Çalışma 1 (2000) ( ayna ): Aşırı kilolu polis memurlarında hipoklorik diyet, artan protein alımı ve direnç eğitiminin yağsız kitle kazançları ve yağ kütlesi kaybı üzerine etkisi. Bulgular: "Göğüs, omuz ve bacaklarda ortalama güç artışı, önemli bir grup farkı olan kazein için% 59 +/- 9 ve peyniraltı suyu için% 29 +/- 9 idi. Vücut kompozisyonu ve gücündeki bu önemli fark muhtemelen azot retansiyonu ve kazein hidrolizatının peptit bileşenlerinin neden olduğu genel anticatabolik etkiler. "

• Çalışma 2 (2012) ( ayna ): Uyku öncesi protein alımı egzersiz sonrası gece iyileşmesini iyileştirir. Sonuçlar / sonuç: "Uyku sırasında kazein proteini etkili bir şekilde sindirildi ve emildi, bu da gecenin geri kalanında dolaşan dolaşımdaki amino asit seviyelerinde hızlı bir artışa neden oldu. Uykudan önce protein alımı tüm vücut protein sentez oranlarını arttırdı [.. .] ve geliştirilmiş net protein dengesi [...] Bu, uykudan hemen önce alınan proteinin etkili bir şekilde sindirildiğini ve emildiğini, böylece kas protein sentezini uyardığını ve egzersiz sonrası gece iyileşmesi sırasında tüm vücut protein dengesini geliştirdiğini gösteren ilk çalışmadır. "