Gerilme azaltma teknikleri Stres altında değilken pratik yapmak, stres altında iken ihtiyaç duyduğunuzda kullanmak için bu becerileri kullanmanıza yardımcı olacaktır. Teknikler arasında genellikle rahat nefes alma, görselleştirme / güdümlü görüntüler veya sırayla kasları gerdiğiniz ve ardından bıraktığınız ilerleyici gevşeme bulunur.
Öneriler:
Uygulama diyaframik solunum - Sonra stresli hissediyorsanız diyaframla 1 veya 2 rahat nefes alın.
Aşamalı Gevşeme - Her kas grubunu ayaklardan başlayarak kasıltarak, kasılmayı birkaç saniye tutup, kasılmanın bölgeye geri döndüğünü hissederek kasılmayı gevşetin. Bacakları, gövdeyi, omuzları, kolları ve yüzü yukarı doğru kaydırın (kaşlarınızı kaldırarak alnınız dahil). Daha sonra stresli hissettiğiniz zaman omuzlarınızı / üst tuzaklarınızı / yüzünüzü kasılın ve nefes verirken onları serbest bırakın.
Stresi azaltmak, formda kalmak için büyük bir faktördür, bu yüzden başa çıkmanız gereken bir şey olarak kabul etmeniz iyidir. Gevşeme ve Stres Giderici Çalışma Kitabı Stresinizi belirlemenize yardımcı olmak ve daha sonra bunu yönetmeyi öğrenmek çok iyidir.
Başka bir düşünce. Tai Chi eğitmenim, kanınızın dolaşımda olduğundan ve kafadan boşaldığından emin olma gereğini açıklıyor. Zihinsel konsantrasyona odaklandığınızda ortaya çıkan kanın tıkanıklığı olarak bahsettiğiniz “dolgunluk” hissini (egzersiz yaparken kastaki dolaşımı artırdığınız sürece) anlatıyor. Bunun doğru bir bilimsel açıklama olup olmadığını bilmiyorum, ama çi ve kanınızın dolaşımını sağlamaya odaklanırken kafanızdan akan gerginlik hissini nasıl elde edebileceğiniz şaşırtıcı. Bunu Bruce Frantzis'in 'eğitmenlerinden birinden öğrendim. Taocu Uzun Ömür Solunum Sınıfı .
Ve haklısın ki, egzersiz çok stresli bir işkenceci. Umarım bu fikirler yardımcı olur.