Kısa geçmiş: 30 yaşında 190 lb / 5'11 deneyimli bir sporcuyum; Futbol oynuyorum ve her zaman çok hızlı bir şekilde 300m olmuştur.
Son birkaç aydır crossfit yapıyordum. Çok iyi ağırlıklara bindim ve olimpiyat asansörlerinde iyi bir ilerleme elde ediyorum (yaklaşık 2 ayda bir +45 lbs - bunun platoda olacağını biliyorum, ama o zamana kadar iyi gitti).
İyi yaptığımdan, olimpiyat asansörleri için ipuçları hakkında sizi tüp videoları izlemeye karar verdim. Bunlar, arka zinciri daha iyi aktive etmek için ayak, ayak bileği ve diz konumundaki ayarlamaları içeriyordu.
Bu ayarlamaları yaklaşık 2 hafta önce bir deadlift-> front squat> burpee ilerlemesi sırasında test ettim. Harika bir egzersiz yaptım ve günlerce ağrıyordum - sanki daha önce ilk kez çömelmişim gibiydi.
Ancak, yaklaşık 4 gün sonra, başka bir bacak yoğun egzersiz yaptık ... ve dakikalar içinde, neredeyse dayanamadım, krampım posterior pelvik kret bölgesinde (şortların elastik bandının tam olarak oturduğu yerde) çok kötüydü. alt sırt).
Bunun yeni işe alım ve üzüntüden kaynaklandığını düşündüm.
Olduğu söyleniyor, bugün 400 metre koşu içeren bir koşullandırma çalışması yaptık. İlk ısınma çalışması sırasında 100m.
Bu, egzersiz boyunca devam etti ve kötüleşti (dambıl iticileri ve 400m koşuları içeriyordu).
Sadece 3 hafta önce, ağırlık antrenmanlarına rağmen alternatif olarak ~ 1: 15'te 400 metrelik koşuları eziyordum. Şimdi - sadece bu egzersizleri farklı yaptıktan sonra - kramp oluyorum ve alt bedenle ilgili herhangi bir antrenmanı zar zor tamamlayabiliyorum.
Bunu nasıl düzelteceğimi bulmaya çalışıyorum, çünkü sadece iki haftada yüksek bir performans seviyesinden düşük seviyeli performans gibi hissettiren şeye geçmek oldukça endişe verici.
Eğer bir kan akışı sorunu ise, tamam daha hafif şortlar alabilirim; eğer yeni bir kas işe alım şekli problemi ise, tamam, kaslar güçlendiğinde ortadan kalkar; ama başka türlü bir sorun ise?
Anormal mi?