«lower-back» etiketlenmiş sorular

Görünüşe göre tonlarca ab egzersiz var, ancak kaslarınız dengeyi korumak için alçaktan güçlendikçe sırtın çok azı. Alt sırt için basit ev egzersizleri nelerdir?

21 exercise  lower-back 

Bel ağrısım nedeniyle bir süre önce "Kas Spazmı" tanısı aldım. Acı bir yıl kadar uzaklaştı ve sonra tekrar geri geldi. Kan testi yaptırdım ve B12 Vitamini ve D3 Vitamini konusunda yetersiz olduğumu öğrendim. Bunun için ilaç alıyorum. Bu 1 yıl boyunca kilo aldım ve şimdi 12-16 kg fazla kilom var. …

16 running  weight-loss  lower-body-strength  lower-back 

18 aydır ağırlık antrenmanı yapıyorum ve son birkaç ay içinde bel ağrısı çekmeye başladım. Özellikle sabah uyandığımda hissediyorum. Çok ciddi veya acı verici bir şey yok ama kesinlikle hissedebiliyorum. Ben, özellikle sabahları ilk şey olan, kesinlikle ağrıyı hafifleten, ancak ortadan kaldırmayan bir dizi bel uzanımı yapmaya başladım. Spor salonunda çok …

9 stretching  back-pain  lower-back 

Bunun büyük bir soru olduğunu biliyorum ama gün boyu bir sandalyeye oturmaya eğilimli bir adamım, bazen büyük bir duruş olmadan, sırtımı kavrar ve düz oturmuyor. İyi bir duruş kazanmak için önemli bir egzersiz olup olmadığını bilmek istiyorum. Ayrıca esneklik kazanmak için egzersizler nelerdir? İnternette baktım ama her yerde nereden başlayacağımı …

9 exercise  flexibility  posture  lower-back 

Bir herniasyondan daha az olan L5-S1 disk çıkıntısı ile tanı aldım. Disk herniasyonlarının çoğu L5-S1 diskinde görülür, bu yüzden bunun yaygın bir problem olduğunu düşünüyorum. Birkaç ay önce oldu ve şimdi spor salonuna geri dönmek istiyorum. Doktorum bana sırt ve ağız kavgası gibi alt sırt kullanmayı gerektiren egzersizlerden kaçınmamı söyledi. …

8 training  lower-back 

Bazı kalça fleksörlerinin esnekliğinin omurgada strese neden olduğunu ve bu nedenle egzersizi veya bacak kaldırma ve hatta çömelme nedeniyle bel ağrısına neden olduğunu söyleyen çok sayıda makale vardır. Bu egzersizin performansından dolayı sırtımın yaralanmasını önleyecek egzersiz olarak ne yapabilirim? Lütfen doğru şekilde bir uzmana ihtiyaç duymayacak güvenli bir egzersiz önerin. …

3 exercise  muscle  back-pain  lower-back 

omurganın vertebralarını ayıracak en iyi egzersiz / germe / duruş nedir? Bunu yapmak istiyorum çünkü omurun ayrılmasının sıkıştırılmış intervertebral disklerin tekrar açılmasını / şişmesini sağladığını, çok fazla oturuyorsanız iyi geleceğini söyleyeceğim.

3 stretching  lower-back 

Cat-Cow Stretch'i yapmaya çalışıyorum ve bu kasları nasıl kullanacaklarını bilmiyorum. Bir doktordan fizyoterapi rutinini alıyorum, tıpkı internette iyi belgelendirilmiş Cat Cow Stretch adındaki diğer benzer uzantılar arasında yer alan iç omurga kaslarını iyileştirmeye yardımcı olmak için. Benim sorunum şurada, sadece sırtımı düz bir şekilde diz çöküp, vücudumu nasıl hareket ettireceğimi …

2 stretching  back-pain  lower-back 

Düzenli olarak çalışıyorum ancak çekirdek / ab gücümü geliştirmek istiyorum. Gün boyunca yoga topu üzerinde oturuyorum ya da ayakta duruyorum. Sık sık karın ağrılarım gevşek olduğunda gevşer. Mide çok fazla çarparken bana şok / hatırlatacak bir ab kemer aradım. Henüz şans yok. Herhangi bir tavsiye?

1 strength  abdominals  core  lower-back  stomach 

Kısa geçmiş: 30 yaşında 190 lb / 5'11 deneyimli bir sporcuyum; Futbol oynuyorum ve her zaman çok hızlı bir şekilde 300m olmuştur. Son birkaç aydır crossfit yapıyordum. Çok iyi ağırlıklara bindim ve olimpiyat asansörlerinde iyi bir ilerleme elde ediyorum (yaklaşık 2 ayda bir +45 lbs - bunun platoda olacağını biliyorum, …

1 lower-back  crossfit  cramps  lower-body-strength  blood-flow