Egzersizden önce ısınmak için birkaç neden vardır:
- Artan performans - Otururken, egzersiz sırasında yaptığınız kalp debisine sahip değilsiniz, kaslarınız daha düşük bir sıcaklıkta ve kılcal damarlar mutlaka kanı kastan geçirmeye hazır değil. Isındığınızda (8-15 dakika), kılcal damarlar açılır, kaslara kardiyak verim istirahattan% 70'e kadar artar ve ek olarak, yüksek sıcaklık oksijen salınımı ve daha iyi kas kasılması için daha elverişlidir.
- Sakatlanma önleme - Bu biraz daha hassastır, ancak eski hayvan çalışmaları daha sıcak kasların diğer kaslardan daha fazla yırtılmaya zorlandığını gösterdi ve bazı daha yakın tarihli çalışmalarda 0-60 yaş arası hastalarda EKG (kalp takibi) anormallikleri olduğu görülüyor.
Farklı bir şekilde ısındığı sürece, temel hedef aynı olmalı, kalp atışını, çekirdek ısısını vb. Almalısınız. Yöntem gerçekten önemli olmasa da, göz önünde bulundurulması gereken şey dinamik gerginliktir. Egzersizde en çok rol alacak vücut parçaları. Genliği artırmak için ne yapacaksanız onun hareketlerini taklit edin.
Performansa ısınma etkisi konusunda bir çalışma eksikliği olsa da, Bu çalışma literatür derlemesi Bir ısınma kullanıldığında, bir ısınmanın kullanılmamasına kıyasla performans belirteçlerinde% 79'luk bir gelişme olduğunu öne sürüyor.