Anatomik olarak söylemek gerekirse, kasları parçalara ayıramazsınız ancak pektoralis majör iki başlığa bölünmüş ve bu da onu kolaylaştırıyor.
Yaygın efsane, bir eğimde ne kadar fazla basarsanız o kadar fazla Pectoralis kullanırsınız ki bu da üst / klaviküler Pectoralis neredeyse yatay ve dikey değildir.
J Hum Kinet. 2017 Haz
Bu çalışma gösteriyor ki
Popüler inanışın aksine, dikey hareketler üst göğüste daha fazla işe yaramaz, çünkü konumu her zaman aktifdir. Düşüş / düzlükten eğime gitmek, pazı aktivitesini arttırırken sadece triceps aktivitesini azaltır.
Boeckh-Behrens ve amp; Buskies. 2000 bu düşüş işini buldu (Düşüş / ters bench press)
Daha da fazla göğüs kullanır.
Bu tablodan dip veya ters tezgah baskısı gibi şeyler üst göğüs gelişimi için en iyisi, aynı zamanda "alt göğüs" için de en iyisidir.
Eğer Dips yaparsanız, sadece emniyet için vücut ağırlığına sadık kalmanızı ve ilerlemenizi sağlamak için her egzersiz yaptığınızda daha fazla tekrar eklemenizi öneririm.