Pektoralis minör veya alt göğüs hedefleyen en iyi ev egzersiz?


0

İyi miktarda üst göğsüm var ama göğsüme biraz göğüs benzeri bir görünüm veren alt göğsüm yok. Başta alt göğsü hedef alan hangi ev egzersizlerini yapabileceğimi bulmak için çevrimiçi oldum ve elde edebileceğim tek şey eğimli şınav. Ama bununla ilgili şey çok kolay. Alt göğsümü hedef alan daha sert bir egzersiz şekli yok mu, bu sayede etkin bir şekilde aşırı yüklenmeye neden olabilirim VEYA sadece başa çıkabildiğim kadar eğimli itmeler yapmalı mıyım, yoksa yavaş yavaş artırabilir miyim?


Çok kolay bulursanız ağır malzemelerle doldurduğunuz bir sırt çantası ile yapın (örneğin kitaplar)
P154

Zıpkınlardan veya sırt çantası fikrinden habersiz olduğunuz veya sadece önceden yorulduğunuz için, göğsünüz hakkında 2. bir fikir edinebilirim - gerçekten daha fazla hedeflemeniz gereken noktadan mı yoksa sadece öznel izleniminiz mi yoksa pecs doğal şekli - ya da belki başka bir şey?
Raditz_35

Yanıtlar:


0

Anatomik olarak söylemek gerekirse, kasları parçalara ayıramazsınız ancak pektoralis majör iki başlığa bölünmüş ve bu da onu kolaylaştırıyor.

enter image description here

Yaygın efsane, bir eğimde ne kadar fazla basarsanız o kadar fazla Pectoralis kullanırsınız ki bu da üst / klaviküler Pectoralis neredeyse yatay ve dikey değildir.

J Hum Kinet. 2017 Haz

Bu çalışma gösteriyor ki Popüler inanışın aksine, dikey hareketler üst göğüste daha fazla işe yaramaz, çünkü konumu her zaman aktifdir. Düşüş / düzlükten eğime gitmek, pazı aktivitesini arttırırken sadece triceps aktivitesini azaltır.

Boeckh-Behrens ve amp; Buskies. 2000 bu düşüş işini buldu (Düşüş / ters bench press) Daha da fazla göğüs kullanır.

enter image description here

Bu tablodan dip veya ters tezgah baskısı gibi şeyler üst göğüs gelişimi için en iyisi, aynı zamanda "alt göğüs" için de en iyisidir.

Eğer Dips yaparsanız, sadece emniyet için vücut ağırlığına sadık kalmanızı ve ilerlemenizi sağlamak için her egzersiz yaptığınızda daha fazla tekrar eklemenizi öneririm.


Düzenlediğiniz çalışmaları soruyu cevaplamak için hiçbir şey yapmadıkları ve gürültü yaptıkları için başka bir cevaptan kaldırdım.
JohnP
Sitemizi kullandığınızda şunları okuyup anladığınızı kabul etmiş olursunuz: Çerez Politikası ve Gizlilik Politikası.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.