Koşarken ayaklarımın dışa dönük olması kötü mü?

Geçenlerde kişisel bir antrenöre gitmeye başladım ve koşarken ayaklarımın yanlara döndüğünü fark etti. Bunu düzeltmeye çalışmam gerektiğini söyledi, ama nasıl yapacağımdan emin değilim. Bu tarafa gitmem kötü mü? Eğer öyleyse, ayaklarımı düz tutmaya çalışmak için yapabileceğim egzersizler veya çalışan matkaplar var mı? Koşarken farkında olmaya çalıştım ama ayaklarımı düz kalmaya zorlamak rahatsızlık veriyor.

Sadece hafif bir dönüş, ama kesinlikle fark edilir. Birkaç yıldır koşuyorum, bu yüzden formumu değiştirmenin zor olacağını hayal ediyorum, ancak isteyeceğimi düşündüm.

Formunuzu mükemmel almanızı tavsiye ederim. Çok tekrarlayan olduğundan, uzun süreli, görünmesi yavaş, teşhisi zor ağrı ve yaralanmalara neden olacak şekilde koşu yapmak için özel olarak üretilmiştir. Yanlış form şimdilik iyi olabilir, ancak zamanla sorun yaşayabilir.

(Bu kaynaklar için kefil olamam.)

Danny Dreyer :

Siz koşarken ayaklarınız bir tarafa dönerse, her vuruşunuzda dizinizi sıkar. Bacağınız bu şekilde çalışmak için tasarlanmamıştır. Bu hareket dizdeki bağ ve tendonların üstesinden gelir ve sonunda ağrıya neden olur. Bu sorunu çözmenin anahtarının, bir ip üzerinde koşmakta olduğunuzu, ayaklarınızın doğrudan önünüzdeki yolda uzanan bir çizgiye çarptığını hayal etmek olduğunu söylüyor.

Çalışan bir forumda bu adam Ayağa dönüşün sadece verimsiz olmadığını, kasık ağrısına yol açtığını belirtir. Elbette anekdot ve plasebo etkisi için baş şüpheli, ancak çözümü işe yaradı:

Bunu düzeltmek zor oldu mu soruyorsun? Hayır, hiç de değil. Bugün bunun bilincinde kaldım ve dönmesine izin vermedim. Hızlı koştuğum veya tepelere çıktığımda, parmağımı dümdüz ileri sürdüğümden ve yeterince kasık ağrısı olmadığından emin oldum. Bu yüzden bütün koşum boyunca kendimi harika ve taze hissettim. Her zaman hızlanıyordum ve karıştırdığım anlardan hiç biri olmadı. Benim adım, uzun ve rahat kaldı.

Eğitimci Blake Robinson glute sıkılığını kontrol etmek için diyor:

[I] Gluteus Maximus'unuz çok sıkıysa ayaklarınız koşarken kenara dönecektir, ayakkabınızın dışına koşmanıza, ördek ayakları olarak da bilinir, bu da dizlerinizdeki gerginliği artırır. . Koşarken ayaklarınızın ne kadar uzağa dönüp dönmediğini kontrol etmek için aynanın karşısına oturan bir koşu bandı bulun ve ayaklarınızı aynen bastırırken izleyin ve zemini terk edin.

Yürüyüşünüz iyi durumda olabilir, ancak bazı teşhislerde kesinlikle zarar veremez. Bir konu uzmanı bulabilirim (yani, koşucularda uzmanlaşmış ve kursiyerlerini taklit etmek istediğiniz) kişisel bir eğitmen ve onunla bir oturum.

Yürüyen ayaklarla yürümek / koşmak ailemden koşuyor gibi görünüyor (ben, kız kardeşim, oğlum). Bu yüzden genetik / anatomik bir bileşeni olduğunu düşünüyorum. Bir insanın vücudu bu şekilde inşa edilmişse ve bu rahatsızlığa veya acıya neden olmazsa, neden vücudunuzun doğal hareketini değiştirmeye çalışın? Değişmeye çalışmak kendi sorunlarına neden olabilir.

Çocukken, yürüdüğümde bilinçli bir şekilde ayaklarımı düz çevirmeye çalışırdım. Bu kısmen, komik yürümeyle ilgili utanç verici bir şey yüzünden ve ailem bana "düz" yürümeyi denememi söyledi. Yürüyüşümü asla değiştirmedi.

Performans gelince, iyi bir sprint hızını korumakta hiç problem yaşamadım. Oğlum, meseleleri belli olmadığı halde, spor takımlarında her zaman en hızlı sprinter olmuştur.

Sırf farklı bir şey olduğu için, yanlış olduğunu ve düzeltmeye ihtiyacı olduğunu varsaymayın.

Koşu konusunda uzmanlaşmış bir mağazaya gidin. Sizin adımınızı teşhis etmek ve iyileştirmeler önermek için gerekli donanıma ve uzmanlığa sahip olacaklar.

Birçok insan koşucu bir koç sahibi olmanın önemini göz ardı ediyor, koşmayı düşünmek "doğal" yani doğru bir şekilde yapmalılar. Gerçek şu ki, birçok insan ideal adımdan daha azına sahiptir ve düzeltici ayakkabılar kullanılmıyorsa ayak yerleştirme uygulaması gerekir.

Çalışırken ayaklarınızı açmak normalde aşırı pronasyondan kaynaklanır. Koşu hareketiniz sırasında kemeriniz başlangıçta doğal olarak çökecek ve sonra ayak parmaklarınız kapalı olarak normal kemer şekline geri dönecektir. Bu sürece pronasyon denir. Aşırı pronasyon yaptığınız zaman bunu çok fazla yapıyorsunuz - bu da yayılmış ayaklara neden oluyor.

Ayakkabı mağazaları, düzeltmek için size hareket kontrol ayakkabılarını satar. Bununla birlikte, bunun gerçekten yardımcı olduğuna dair bir kanıt yoktur. Ayrıca bildiğim kadarıyla bilimsel olarak değerlendirilmiş güçlendirme yöntemleri de mevcut değil.

Çok ayaklı bir şekilde koşuyorum ve tecrübemden dolayı sıkı bir ayakkabıya ihtiyacım olduğunu veya yaralanmaya başladığımı biliyorum (benim durumumdaki incin önünde tendinit). Ancak, benden alın, yayvan ayaklar iyi durumda 100km koyabilirsiniz. Hızlı değilim ama işimi hala halledebiliyorum.

New Balance tarafından topuklu bir roll bar bulunan ayakkabılar var. Bunların bir çiftinin sahibi yaklaşık 220 dolardı ama yürürken / koşarken ayaklarımın dönmesini engelliyorlar. Yürümeyi düzeltmek için aynı teknolojiye sahip başka ayakkabılardan habersizim.

Bunun birçok nedeni var. Bazıları fikse edilebilir (zayıf ayak bilekleri veya göbek) bazıları değildir (örneğin anatomik anormallikler kalça retroversiyonu). Koşmaya devam etmeyi planlıyorsanız veya rekabetçi bir şekilde koşmayı planlıyorsanız, çalışan bir koç veya fizyoterapistle görüşmenizi şiddetle tavsiye ederim.

Gevşek bağlar ve bunun sonucunda çoklu burkulma ve gerilme nedeniyle bu konuda sorun yaşıyorum. Ayrıca diz ağrısı "ağrı ile çalışan" 18 yıl. Ne kadar erken değerlendirilirseniz o kadar iyi. Güven Bana. Ameliyattan çok daha ucuz.