Sıska Im ama parçalanmış değil.Kardiyo ve her ikisini de halter yapabilir miyim yoksa biri diğerini etkiler mi? [kapalı]

! [buraya görüntü tanımını girin] ( https://i.stack.imgur.com/OT

weightlifting cardio

— Paul Mar.
kaynak

Görüntü olduğu gibi açılamaz. Gönderinizi göndermeden önce yazınızı onaylı olarak okumanız iyi olurdu. Ayrıca, neyi başarmak istediğinizi bilmeden ne yapmanız gerektiğini söyleyemeyiz. Ve tercihen, başlıktakilerden daha ayrıntılı olarak.

— Alec

Ayrıca "rendelenmiş" genellikle uzun vadede sürdürülebilir değildir. Aşama bakış genellikle birkaç saat sürer.

— JohnP

Siz yorumda @Alec'te belirtildiği gibi çok fazla bilgi vermediniz, daha fazla bilgi verirseniz daha ayrıntılı bir cevap verebiliriz.

Verdiğin bilgiye göre, en başından beri kardiyo yapma derim. Parçalanmış kelimesini kullandığınızdan beri nispeten düşük vücut yağ yüzdesini korurken bir miktar kas büyüklüğü kazanmak istediğinizi farz ediyorum.

Yapmamı önerdiğim şey, haftanın 3 ila 5 günü, kuvvet antrenmanı yapmaya başlamak. Parçalanmak için vücut geliştirme tarzı antremanları ağır bileşik liftlerle karıştırıyorum. Ayrıca bir sürü yemek yemeli ve yeterince dinlenmelisin. Ne kadar yiyeceğe ihtiyacın olduğunu söylemek, senin için söylemesi imkansız olan, kendini çözmen gereken bir şey.

Eğer hoşuna giderse kardiyo yapabilirsin, ama kas kazancına zarar verebileceğini bil, ya da kardiyo sırasında kaybettiğin kaloriyi telafi etmek için daha fazla kalori almalısın. İstediğinizden daha fazla yağ almaya başladığınızda, egzersiz rutininize bir miktar kardiyo eklemeye başlayabilirsiniz.

— MJB
kaynak