Düz Bacak Yükseltme Sırasında Neden Bel Ağrısı

Başka bir soruda tartışıldığı gibi, bazı insanlar düz bacak kaldırmaları sırasında bel ağrısına sahiptir. Neden? İnternetteki birçok yer size bu insanların karın kaslarının zayıf olduğunu ve pelvislerinin eğimini kontrol edemediğini söyleyecektir. Bu muhtemelen doğrudur. Ancak, daha fazlası olmalı. Zayıf karınlarla birlikte ağrıyı yaratan bir disk çıkıntısı olduğunu tahmin ediyorum. Öte yandan, lomber omurga uzatıldığında ağrı olur ve bu bir arka disk çıkıntısı omuriliğe doğru itildiğinde olmaz. Bunu çözmeme yardım edebilecek biri var mı?

Düz bacak yükselmeleri sırasında ağır şekilde işe alınacak olan psoas major kasınızın anatomisine bir göz atmak faydalı olacaktır. Bel omuruna yapıştığını görebilirsiniz, sonuçta bel omurganızın gerginliği sırasında sıkışması olur. Böylece, nötr bir omurga pozisyonunu koruyabilseniz bile, şişkin bir diskiniz varsa, kompresyon hala ağrıya neden olabilir.

Bu egzersizi gerçekleştirirken insanların pelvik eğimlerini kontrol edemeyen diğer olası sorunlara da hitap ediyorsunuz, bu da bel omurgasının aşırı uzamasına ve faset eklemlerini tahriş etmesine neden oluyor.

Bahsedilen egzersiz yaparken neden kendiniz denemiyorsunuz ve bel ve karın kaslarınızın farkında değilsiniz. Bu şekilde sadece bir cevap yerine bir strateji elde edersiniz.