GOMAD stratejisi kullanılarak kazanılan ağırlık

@DaveLiepmann hızlı kütle elde etmek için günde bir galon süt içmeyi tavsiye etti. Stronglifts de tartışıldığı gibi iyi bir fikir gibi görünüyor .

Ancak başka bir makale , herkes için olmadığını ileri sürdü .

1 galon sütteki bütün malzemeler wolframalpha kullanılarak bulunabilir .

Benim sorularım:

1. Bu, çok fazla yağ (yağsız süt yerine tam süt tavsiye ettikleri gibi), şeker ve diğer vitamin, kalsiyum, fosfor vb. Diğer şeyleri içerir. Bu kadar süt içmek vücut için iyi midir? Anladığım kadarıyla, bu sadece istediğiniz kiloya ulaşana kadar kısa vadede.

2. Ağırlık öncelikle yağdan mı alıyor?

3. 1 galon süt içmeyi bıraktıktan sonra bu stratejiyi kullanarak kazanılan kilonun kaybedileceği doğru mu?

4. Şu anda günde 500 ml süt tüketiyorum, yukarıdaki durumdaki yağ, şeker ve diğer aşırı içerikte verilen başka bir 500 ml alarak bakabilirim, ancak diğer şekerli yiyecekleri almayı bırakacağım anlamına gelir. Bu, kilo alımı açısından bir fark yaratır mı (1 galon'a yakın olmadığından)?

Sorularıma özgü cevapları aramak yerine bir tartışma açmaya çalışmıyorum.

Ağır bir kaldırma programında, kilolu ve daha büyük olmak isteyenler, çok miktarda yemek yemelidir. Her gün yeterli miktarda kalori aldığından emin olmanın en iyi yollarından biri, üç büyük öğünün yanı sıra bir galon süt içmek.

Sorularınızı bireysel olarak cevaplamak için:

1. Hepsi senin için iyi mi? Süt vücut için harikadır. Bağlandığınız ikinci makaleden:

   Besin kaynağı olarak sütün, makro ve mikro besinler bakımından yenilmesi zordur. Ayrıca, açık olmak gerekirse, diyet yağları vücut yağlarına eşit değildir . Sütteki yağ sadece kalori yoğunluğu anlamına gelir.

2. Hepsi şişman mı? Haftada üç kez ağır kaldırırsanız ve GOMAD yaparsanız, kazandığınız ağırlığın yarısından biraz daha az olur. GOMAD'ın öncüsü ve GOMAD'ın savunucusu olan Mark Rippetoe, acemi için diyet hakkındaki görüşlerini açıklayan bir makalede şöyle diyor :

   İlk üç veya dört aydan sonra, sıska başlayan çoğu erkek için bir değişiklik yapılması gerekecek. Programı doğru yaptıysanız, kilonun yaklaşık % 60'ı yağsız vücut kitlesi - kas, tendon ve kemik olmak üzere oldukça fazla kilo almış olursunuz . Bu, vücut yağınızın da ~% 10'dan% 18-19'a kadar gittiği anlamına gelir. Bu iyi; LBM [Lean Body Mass] artışı üretmek için gerekliydi. Fakat şimdi, vücudunuzun hızlı LBM büyüme sınırına olan yaklaşımını yansıtacak şekilde diyeti değiştirme zamanı geldi.

3. Biri GOMAD içmeyi bırakırsa kilo kaybeder mi? Evet ve hayır. Haftada 3 saat TV kaldırmak ve GOMAD'ı haftada 20 saat televizyon ve patates cipsi yemek yiyen insanlar ağırlıklarını koruyacak ve kaslarını kaybedeceklerdir. Eğer GOMAD'ı kaldırmaya devam ederken durdurabiliyorsanız, ya ağırlığı koruyacak ya da bir miktar yağ kaybedeceksiniz. Kaldırma işlemini durdurup sprint atlamayı bırakırsanız, ağırlığı çok hızlı bir şekilde düşüreceksiniz.

   Güçlü olmak isteyen biri için% 60 yağsız kütle ve% 40 yağ kazanmak en kötü şey değildir. Diyet ve egzersizle kolayca düzeltilebilir, çünkü özellikle vücut ağırlığını henüz yeni almış ve bakımına alışkın değildir. Her zaman güzel görünmekle ilgileniyorsanız, GOMAD sizin için değildir. LeanGain’lerin etkili olabileceğini duydum , ama kesinlikle Başlama Gücü ile iyi bir uyum göstermiyor.

   Şahsen, SS + GOMAD’dan edindiğim 25 pound’dan 20’si GOMAD’ı bırakıp normal bir şekilde yemeye başladığımda gitti. Kaldırma yaptım ama daha az ağırlıkla. Haftada 1 veya 2 kez koşmaya başladım. Kilo vermek iki hafta ile bir ay arasında sürdü. Kalan 5 kilo kas gibiydi.

4. Dördüncü sorunuzu anlamıyorum, ama GOMAD'ın özü şudur: HAFTA haftada üç kez çömelirseniz, çok fazla yemek yemelisiniz. 5000 kalori veya daha fazlası tavsiye edilir. Et, yumurta, sebze ve süt hepsi harika. Şeker ve soda ideal değildir. Yeterince yiyecek aldığınızdan emin olmanın en kolay, en basit ve en basit yollarından biri (protein dahil) üç büyük öğün yemek ve bir galon sütle takviye etmektir.

   Sindirim sisteminize ne yaptığını, sizi nasıl göründüğünü veya nasıl tadına bakacağını sevmiyorsanız, sadece durun ve kilo verin.

İyiyi, kötüyü ve çirkin protokolünü gerçekten yapan birinin hesabını okumanı şiddetle tavsiye ederim . Alıntı yaptığınız makale gerçekten, olayların duygusal yönünden bahsetti ve sağlık açısından herhangi bir gerçek olumsuz yan etkiye girmedi. GOMAD'ın ana bileşenleri:

• Güç oluşturmak için ağırlık kaldırıyorsunuz. Bu, vücudunuzun tüm bu ekstra kalorilerden en iyi şekilde yararlanmasına yardımcı olur.
• Kilo alman lazım. Bu, yaylalara çarpan ektomorflar için bir sorun olabilir.
• Haftada 3 kez ağır çömeliyorsun. Bu, StrongLifts veya Start Strength programlarını takip ettiğiniz anlamına gelir.

Yani sorularınızı cevaplamak için:

1. Evet çok fazla yağ, şeker ve kalori. Aynı zamanda çok fazla protein. Daha fazla kas oluşturmak için proteine ​​ve kalorilere ihtiyacınız var. Kilo alma sorunu olan insanlar için bu, bunu yapmanın çok etkili bir yoludur.

2. Yukarıya bağladığım hesaba göre, gerekli işleri yaparsanız kas kazanacaksınız. Ayrıca biraz su tutma ve biraz da yağ alma olanağınız olur. Bir gün bir galon suya geçtiğinizde su tutma kendini düzeltir.

3. Daha güçlü kaslar oluşturmak için gereken çalışmaya devam ederseniz, kazandığınız tüm ağırlığı sihirli bir şekilde kaybetmezsiniz. Eğer bir ektomorfsanız, en çok kilo almada zorluk çeken vücut tipi, kalacak olan tek ağırlık inşa ettiğiniz yeni kastır. Yağ ve su ağırlığının bir kısmını kaybedebilirsiniz, ancak bu kadar.

4. GOMAD'ın nasıl çalışması gerektiğini anlayın. Bütün sütün yararı sadece şekerler ve yağ değildir. Yanında da bulunan protein. Diyetinizde ilave bir 128 g protein var, bu da kalori ile birlikte vücudunuza kas oluşturmak için ihtiyaç duyduğu araçları sağlar. Vücudunuza işi verirseniz, kas yapmasını söylemeniz gerekir - işte bunu alırsınız. Bir ayda 25 kilo, tüm kas olmayacak , ama bunun iyi bir kısmı olacak. Rasgele şeker ile ikame etmek size aynı sonuçları vermez. Proteine ​​de ihtiyacınız var.

Mark Rippetoe, bu yaklaşımı kilo almakta zorlanan insanlar için de teşvik ediyor. İşe yarıyor. Bu kas inşa etmeye yardımcı olur - bunu yaparken güçlendirme üzerinde çalışıyorsanız.

Fazlalıkta kalori alabilmenin tek yolu, günde bir galon süt içmekse, o zaman bir tüp almayı düşünmelisiniz .

GOMAD kötü bir fikir. Süt, vücudumuzun laktozu parçalama yeteneğinin kısıtlı olduğundan bahsetmemek için son derece insulinojeniktir.

1 galon sütte 832 kalori olan 208 g şeker bulunur.

Kendinizi ishal ve diyabetten kurtarın ve normal bir diyet yapın. Sütün yerinde bir yeri var, ancak gelişigüzel savunuculuğunu savunmak diyetinize 2336 kalori eklemek saçma bir şey değil . Sırf birkaç kişinin çalıştığı bir şeyin iyi bir fikir olduğu anlamına gelmez. Arama " _ _ (sözlükten rastgele kelime ekleyin) diyet işleri" ve birçok başarı öyküsü bulacaksınız!

Düzenleme: Ortalama bir stajyerin neden 5000 kaloriye ihtiyacı olmadığını göstermek için bazı matematik

Jim'i alalım. Buff olmak isteyen sıska bir adam! GOMAD için mükemmel bir aday!

İstatistikleri:

• Yükseklik: 5'10
• Ağırlık: 140kg
• Yaş: 21
• Erkek
• BMR: ~ 1700

Jim, çoğu insan olduğu gibi oldukça hareketsizdir ancak oldukça aktif olduğunu varsayalım ve ona ~ 1,5 kalori çarpanı vermesini sağlar . Yani kilosunu korumak için 2550 kaloriye ihtiyacı var. Ancak Jim GO-MAD'i istiyor! Bu yüzden diyetine ~ 2450 günlük bir kalori fazlası ekler çünkü cehennem hızlıca sonuç almak ister.

Öyleyse 2500 kilo kalori almanız için 1 kilo kas eklediğinizi varsayalım. Ayrıca haftada 1 lb kas kazanabileceğinizi varsayalım. Her iki “tahmin” de son derece iyimser. Öyleyse, haftada 1 kilo kas kazanmak için Jim, günde 357 kaloriye veya ~ 2900 kaloriye dönüşen haftalık 2500 kaloriden fazla yemek zorunda kalır.

Bunun yerine Jim 5000 yapıyor, bu da haftada 1 lb kas kazanmak için ihtiyaç duyduğu şeyin üzerine fazladan 2000 kalori yediği anlamına geliyor! Veya haftada ~ 14000 ekstra kalori . Bu da haftada 4 lbs yağ anlamına geliyor.

Bunu "GOMAD, 25 günde 25 libre kazanma" hipotezi ile karşılaştırarak , Jim 25 günde sadece 17.5 libre kazanarak yetersiz kalıyor. Bazı şişkinlik, su tutma ve saçma fazlalığı ve şeker nedeniyle artan glikojen seviyeleri ekleyelim ve bunun nasıl mümkün olduğunu kolayca görebilirsiniz.

Deneyin sonunda Jim kazandı:

• 3,5 lbs kas
• 14 lbs yağ
• Şişirme, su tutma ve arttırılmış glikojen depolanmasında 7.5 lbs

GOMAD gücünü artıracak mı? Evet. 3 litre soda içmek de gücünüzü artıracak mı? Evet. Sen de yapmalısın? Hayır.