V-sit ve V-hang'i geliştirmek için hangi eğitim modelini kullanmalıyım?

V-oturmak ve V-asmak (nötr dikey asmaktan; göğüs veya omuz yardımı olmadan) almak istiyorum. Paraletler üzerinde 5-10 saniye boyunca fena bir L-sit tutabilirim, ancak asmaktan değil (bir pull-up'ın üstünde daha iyi tutabilirim). L-hang'i yürütürken, nasıl geride kaldığı göz önüne alındığında bazı teknik noktaları eksik olabilir.

L-sit'in geliştirilmesi için oldukça açık bir ilerleme fikrim var ( bu videoda gösterildiği gibi ), ancak daha az net olduğum şey hangi eğitim modelinin uygulanacağı; turlar, tekrarlar, günler vb.

Ayrıca alıştırmalar için önerilerinizi de memnuniyetle karşılarım. Şu anki planım bir germe tutmaya odaklanmak ve sonra bacakları mümkün olduğunca kısmen uzatmaktı. Vs'ye göre, bu hareket aralığını nasıl eğitmeye çalışacağımı merak ediyorum, çünkü bacaklarım şu anda asla yataydan geçmiyor, bazı elastik bantlar veya bacakları desteklemek için bir ortak olmadan gerçekten V'ye doğru ilerleyeceğim mi merak ediyorum , benim Ls geliştirmek olsa bile?

Aradığım cevap şu şekildedir: "L-sit / tuck / lifleri her Y günde bir X saniye." Bunu oldukça zorlamak istiyorum.

Tam olarak bu egzersizlere odaklanmaz, ancak hem V-sit hem de V-hang'i içeren egzersiz ilerlemelerine sahip Jimnastik Vücudunu Oluşturmak'a göz atmak isteyebilirsiniz . Vurgu biraz farklıdır, ancak egzersiz ilerlemeleri hala ihtiyacınız olanı alabilir. Kitap, "X saniye sayısı" açısından istediğiniz kadar ayrıntılı değil, ancak bir sonraki seviyeye girmeye devam etmek için kendinizi zorlayacak çok yer var.

Kitapta, V-hang, yan kol çekme yolunda eğik egzersizin bir parçası olarak kullanılmaktadır. V-sit için kitabın giderek zorlaşan V-ups, manna ve bacak asansörleri için ilerlemeleri var.