Kavramsal olarak, kreatin kas boyutunu neden arttırır?

Kas kasılmaları, ATP'nin bir fosfat kaybetmesi ve ADP olması ile güçlendirilir. Kreatin, ADP'yi ATP'ye dönüştürmek için bir fosfat verebilir. Daha fazla ATP ile kaslar daha güçlüdür.

Bunlardan herhangi biri, kreatinin sadece gücü arttırmakla kalmayıp aynı zamanda kas boyutunu da artırabileceği iddiasıyla nasıl ilişkilidir? Anladığım kadarıyla güç, bazı bölgelerde örtüşmelerine rağmen boyutla aynı değildir. Bay Olympia vücut geliştiricilerine kıyasla Olimpik güç kaldırıcıların boyutlarındaki büyük farka bakın.

Dolaylı olarak artacaktır. Kreatin kaslara daha fazla su ve besin çeker, bu nedenle beslenmeniz iyi ise, daha fazla protein kaslara gelir ve içine yerleşir. Ayrıca kreatin daha fazla güç verir ve iyileşme süresini iyileştirir, bu yüzden yine, dolaylı olarak kas büyümesi cadı olmadan jimnastik eğitimimizle bize yardımcı olarak kas büyümesine yardımcı olur.

Kreatin, mitokondri ve miyozin başları arasındaki yüksek enerjili fosfat difüzyonunu arttırır. Ayrıca, pH değişiklikleri için selülair homeostazını iyileştirebilen bir tampon görevi görür. Ve düşük bir PCr seviyesi, glikolizi sınırlayan bir enzim olan fosfruküktokinazı uyarır ve böylece bunun yenilenmesi, daha hızlı bir ATP reprodüksiyonuna yol açan gelişmiş bir glikolize yol açacaktır. Aşağıdaki incelemeler bunu daha ayrıntılı olarak araştırmaktadır:

Sports Med. 1999 Temmuz; 28 (1): 49-60. Gözden geçirmek.

Sports Med. 2002; (14) 32: 903-44. Gözden geçirmek.

Physiol Rev.2000 Temmuz; 80 (3): 1107-213. Gözden geçirmek.

Edit: Ivo bir tepki olarak ben kreatin nasıl çalıştığına dair daha temel bir açıklama sağlamaya çalışacağım.

Fiziksel bir çabanın uygulanmasıyla vücudunuz enerji kullanır. Bu enerji ATP'den (Adenosin Tri-Fosfat) gelir. ATP birincil enerji kaynağıdır. ATP kullanıldığında, ADP (Adenosin Di-Fosfat) ve bir fosfat iyonu ortaya çıkar. Bu reaksiyonla serbest kalan enerji, bedeni yürütmek için vücudunuz tarafından kullanılır. Ne yazık ki kas hücreleri sadece küçük bir ATP havuzu içerir. Bu havuz sadece birkaç saniye yoğun fiziksel çaba için enerji sağlamak için yeterlidir (1). Ama neyse ki vücudunuz ATP'yi yenilemek için elinden gelen her şeyi yapıyor. Vücudunuz ATP'yi yenilemek için başka bir havuz (kreatin fosfat, PCr) kullanıyor. Kreatin takviyesi ilginç hale geliyor. Kreatin alımından sonra bağırsak duvarı tarafından emilir ve Kreatin Taşıyıcı (CT) kreatini kas hücresine çeker. Yeterli ATP (dinlenme sırasında) olduğunda, Kreatin Kinaz (CK) enzimi fosfat iyonunu ATP'den çıkarır ve PCr oluşturarak kreatine bağlar. Sonra egzersiz yaptığınızda ve ATP'nizi kullandığınızda, ADP ortaya çıkar ve bu reaksiyon tam tersi olur, CK PCr'yi ADP'ye bağlar ve ATP üretir. Kreatin takviyesinin ana hedefi kas hücresi içinde PCr ve Cr seviyelerini yükseltmektir, bu nedenle ATP daha hızlı yenilenir. Ve bu tam olarak kreatini takviye ettiğinizde olan şeydir. (Bunun için herhangi bir kaynak sağlamam gerektiğini düşünmüyorum, kreatin takviyesi sırasında PCr ve Cr seviyelerinin arttığını bildiren çok sayıda yayın var). ADP ortaya çıkar ve bu reaksiyon ters yönde çalışır, CK PCr'yi ADP'ye bağlar ve ATP üretir. Kreatin takviyesinin ana hedefi kas hücresi içinde PCr ve Cr seviyelerini yükseltmektir, bu nedenle ATP daha hızlı yenilenir. Ve bu tam olarak kreatini takviye ettiğinizde olan şeydir. (Bunun için herhangi bir kaynak sağlamam gerektiğini düşünmüyorum, kreatin takviyesi sırasında PCr ve Cr seviyelerinin arttığını bildiren çok sayıda yayın var). ADP ortaya çıkar ve bu reaksiyon ters yönde çalışır, CK PCr'yi ADP'ye bağlar ve ATP üretir. Kreatin takviyesinin ana hedefi kas hücresi içinde PCr ve Cr seviyelerini yükseltmektir, bu nedenle ATP daha hızlı yenilenir. Ve bu tam olarak kreatini takviye ettiğinizde olan şeydir. (Bunun için herhangi bir kaynak sağlamam gerektiğini düşünmüyorum, kreatin takviyesi sırasında PCr ve Cr seviyelerinin arttığını bildiren çok sayıda yayın var).

Referanslar

1. Biochem J. 1992 1 Ocak; 281 (Pt 1): 21-40.