Pushuplar sırasında kollar ve eller için ideal açı / pozisyon?

10

Şınav yaparken kollarınız ve elleriniz için en iyi pozisyon nedir?

Kollarınızın açısını hem ileri (başınıza doğru) hem de yana doğru (kolların ne kadar geniş açılacağını) merak ediyorum. Ayrıca, eller doğrudan ileriye bakmalı mı? Parmaklar açık veya birbirine yakın mı gerilmiş?

Tüm bu faktörleri kaç tane şınav yapabileceğim ve omuzların ve dirseklerin hareketi açısından fark ettim.

push-ups

— bira
kaynak

4

Yapabileceğiniz çok sayıda itme varyasyonu vardır ve hepsi farklı kas sistemlerini vurgular. Dirsekler alevlendiğinde şınav yapmak iyi bir fikir değildir, çünkü rotator manşetleriniz üzerinde çok fazla stres yaratacaktır. Göğsünüzü bu şekilde tam olarak etkinleştirmeyeceksiniz.

Dirsekler çok alevlendi

resim açıklamasını buraya girin

Bunun yerine dirseklerinizin nötr bir açıyla daha fazla alevlenmesini değil, aynı zamanda çok fazla sıkışmasını da istemezsiniz. Dirsekleriniz gerçekten sıkışmışsa, odağı trisepsinize daha fazla kaydırırsınız. Parmaklar o kadar önemli değil, daha da önemlisi bileğiniz. Bunun olabildiğince düz olmasını istiyorsunuz.

Videolar:

Genel push up formunda uzun açıklama.

Hızlı gösteri formu gösteri.

— mikrofon
kaynak

5

İyi soru - ve cevap, elleriniz / kollarınız için mükemmel bir pozisyon olmaması, çeşitli pozisyonların çeşitli kaslara odaklanması / odaklanmasıdır. İşte bunlardan bazılarıyla ilgili bir makaleye bağlantı: http://www.baseops.net/basictraining/pushups.html

Fikir, kaç tane yapabileceğiniz değil, odaklanmak istediğiniz kaslara odaklanan kaç tane yapabileceğinizdir. Çok temel itme, göğsü zeminde başlatır, göğsünüzün her iki yanındaki parmaklar yakın ve ileriye dönükdür (bir halter presini çoğaltır). resim açıklamasını buraya girin

— Meade Rubenstein
kaynak

Bu, resim ile ilgili halter presiyle karşılaştırma dışında hepsi iyidir. Ağır ağırlığınız olduğunda, omuz kemerinizi korumak için dirseklerinizi içeride tutmak önemlidir. Dirsekler rotator manşetinize zarar verme şansını artırabilir.

— michael

@michael İyi bir nokta. Meade bir bench press demek mantıklı olurdu.

— Dave Liepmann

1

Bir bench press demek istedim - daha net olamadığım için üzgünüm (askeri / havai basının aksine). Bench press dirsek pozisyonu, hangi kaslara odaklandığınıza (ve kimi dinlediğinize) bağlı olarak 90 derece dışa doğru yaklaşık 45 dereceye kadar olmalıdır

— Meade Rubenstein

Farklı web sitelerinde farklı görüşler olduğunu görüyorum, ancak tezgah baskısı sırasında> 45'in üzerinde omuzlarınızı tehlikeye soktuğum öğretildi (ve ilk elden tecrübe edildi). Ne yazık ki kesin bir kaynak bulamıyorum.

— michael

0

Orada birkaç farklı pushup varyasyonu vardır ve bunların çoğu benzersiz bir avantaj sağlar. Pushupun farklı formları vücudun farklı bölgelerini etkileyebilir, bu nedenle uygun teknik, aradığınız sonuçlara bağlıdır. Göğsünüz üzerinde çalışıyorsanız, bu yüzden çoğu insan ilk etapta şınav yapmaya başlar, bunun için standart şınav iyidir. Ancak daha yoğun bir göğüs egzersizi için ayaklarınızı sabit bir yüzeye kaldırın ve şınavları olabildiğince yavaş yapın. Farklı şınav çeşitleri için http://www.propushups.com/different-types-of-pushups adresini ziyaret edin

— John
kaynak

İyi tavsiye ama kırık bağlantı.

— David Moles