Neden setler arasında dinlenesiniz?

Tekrar setleri arasında dinlenmek neden yaygındır? Dinlenmek yerine başka bir kas grubu kullanabilir miyim?

Egzersiz birkaç faktöre bağlıdır:

• gerçek işi ve yerel enerji depolamasını yapmak için kaslarınız;
• O2 / CO2 ve enerjinin transfer sistemi olarak kanınızı;
• kan akışını yapmak için kalbiniz;
• bir O2 / CO2 transfer sistemi olarak akciğerleriniz;
• enerji tedarikçisi olarak karaciğeriniz;
• kaslarınızı uyarmak için sinirlerinizi.

Bu nedenle, egzersizinizin yoğunluğuna bağlı olarak, tüm bu sistemler vergilendirilecektir.

Belirli bir tekrardan sonra, tüm kaslarınızı yerel glikojen depolamasını tükettiniz ve tekrar iş yapmadan önce yeniden şarj etmeleri gerekecek. Yerel depolama bittikten sonra, kanınızın size yeni enerji sağlamak için kaslarınızı beslemesi gerekecektir. Bu aynı zamanda, başka bir kas grubu üzerinde çalışmaya başlarsanız, o kas grubunun yeni enerji kaynaklarını iyileşen kaslarla paylaşması gerektiği anlamına gelir.

Dinlenseniz bile, vücudunuz işlemesi gereken bir laktat asit deposuna ve telafi etmek için bir oksijen açığına sahiptir. Bu oksijen gerektirir, ancak daha da önemlisi vücudunuzun kurtulması için çok fazla CO2 üretir. Buna oksijen borcu olması denir. Kas gruplarını değiştirirseniz, vücudunuza oksijen eksikliğinden kurtulmak için zaman vermezsiniz.

Maksimum akciğer kapasiteniz üzerinde çalışmaya çalışıyorsanız, oksijen borcu için oksijen kaynağınızın bir kısmını çıkarmanız gerekir, bu yüzden artık maksimum çalışmazsınız: sadece nefes nefese kalmazsınız. Ayrıca, kaslarınıza yeterli oksijen sağlayamazsanız, yakıtlarını anaerobik olarak yakar. Harika bir yakıt olsalar da, çok uzun süre dayanmazlar ve büyük olasılıkla aynı yakıtla yapabileceğiniz tekrarlama miktarını engellerler. Çünkü dinlenir dinlenmez, yakıt tekrar işlenir, ama zaten başka bir kas grubuna geçtiniz ...

Vücudunuz yorgun hissederse, merkezi sinir sisteminiz de (CNS) daha fazla egzersizi engelleyebilir. Denemenizi engellemez, ancak muhtemelen yeterince dinlenerek gerçekleştirebileceğiniz tekrar sayısını gerçekleştiremezsiniz.

Sonuçta, kas gruplarını değiştirseniz bile: vücudunuzun tekrarlar arasında biraz dinlenmeye ihtiyacı vardır . Vücudunuzun ne kadar dinlenmeye ihtiyacı vardır: egzersizin ne kadar ağır olduğuna, onu ne kadar hızlı gerçekleştirdiğinize ve tekrar başına kaç kez gerçekleştirdiğinize bağlıdır.

Dinlenmeden, kas dokunuzu düzgün bir şekilde parçalamak için yeterli enerjiniz olmayacak, böylece birikebilir. Hedefiniz kas inşa etmekse, o zaman en iyi sonuçları almak için o dokuyu parçalamanız gerekir.

Başka egzersizler yapmaktan yorulduysanız, setlerinizde en fazla tekrarlamaya ulaşamazsınız.

Dan John'un dediği gibi, her şey hedeflerinize bağlıdır. Aslında çok fazla programlama veya egzersizlerinizi hem bir seans boyunca hem de bir döngü boyunca nasıl birleştirdiğiniz, hedeflerinizle ilgilidir. Programlamaya birkaç yaklaşım vardır:

• Aralarında gerektiği kadar dinlenme ile x Reps @ weight
• Supersetting: birbiri ardına 2-3 egzersiz arasında geçiş yapın ve bir sonraki döngüye başlamadan önce dinlenin
• Zamanlama: saniyeler boyunca duraklayın, eşmerkezli ve / veya eksantrik fazları yavaşlatın ve setler arasında sınırlama bırakın.

Bir kaldırma yarışması için programlamada, ortak bir uygulama oturum için ana bir kaldırma sağlamaktır. Ana asansör, bir sonraki seti aldığınızdan emin olmak için ihtiyaç duyduğunuz kadar dinlenme ile, belirli bir ağırlıkta düz eski setlere ve tekrarlara sahiptir. Yardım çalışması, eğitim değişkenleri ile tüm eğlenceyi yaşayacağınız yerdir.

Ticaret-off

• Vücudunuza ne kadar fazla dinlenirseniz, yorgunluk ile o kadar iyi ilgilenir
• Yorgunluk, egzersizi daha da zorlaştırabilen ve hatta sizi bir başarısızlık noktasına getirebilecek bir bileşendir (yani bir temsilciyi daha tamamlayamama). Hedeflerinize bağlı olarak bu iyi bir şey olabilir.
• Vücudunuzun bazı kısımları bir dizi egzersize tam olarak katılır, bu yüzden onları çok fazla çekiçlememeye dikkat edin

Kimsenin süper setlerden bahsetmediğine şaşırdım, bir egzersiz seti yaptığınız ve hemen bir dizi egzersiz yaptığınız, dinlenip tekrar ettiğiniz eski ve onurlu bir uygulama. 3 egzersizin yerini almak nadir değildir. Bir tür süper set bacak uzatma - lat açılan tipidir. Dinlenme süresini atladığınız için zaman verimliliği için yapılır. Performansınız düşüyor mu? Muhtemelen. Çok iyi durumda değilseniz veya steroid kullanmıyorsanız emin olun. Ama eğer bugünkü egzersiz göğüsse ve önce tüm tezgahlarınızı yaparsanız, ne olacak? En garip süperset dambıl kıvrılma - lat açılan listesidir. Burada pazılarınızı arka çalışmadan çıkarmaya çalışıyorsunuz, ya da paradoksal olarak, açılan pencerelerin pazı gücünün son bitini çıkaracağını umuyorsunuz. En sofistike süper set, yakın zamanda Eric Cressey Show ve Go'dan öğrendiğim bir şeybir egzersizin bir streç veya hareketlilik egzersizi ile eşleştirildiği. Gördüğünüz gibi, bu her anlamda gelişmiş bir yaklaşımdır. Tüm enerji sistemlerinizin iyi bir şekilde geliştirilmesi ve her egzersiz tarafından kullanılan birincil ve ikincil kasları bilmeniz gerekir. Soruyu soruyorsanız, muhtemelen hazır değilsinizdir, ancak bununla ortaya çıkmış olmanız sizi uzaklaştıracak yaratıcı bir zihin gösterir.