Tam bir cevap, hedeflerinizin kaldırılmasıyla ilgili neler olduğu hakkında geri bildirim gerektirir. Ancak, hedeflerinize bakılmaksızın, herhangi bir asansör için uygun teknik çok önemlidir. Birçok insanın farkına varamadığı şey, birçok asansörün doğru şekilde çalışması için makul miktarda esneklik gerektirmesidir. Bir asansörü doğru şekilde yapamazsanız, yaralanma şansınız artar.
Temellerden başlayalım:
- Söz konusu asansörler için tüm hareket açıklığını (ROM) gerçekleştirebilmeniz gerekir . Ağız kavgası , arka zinciri güçlendirmek ve dizlerinizi korumak için kalçalarınızın paralel kırılmasını gerektirir. Diğer birçok asansör, kendinizi yaralanmadan korumak için tam ROM gerektirir.
- Doğru germe , direnç eğitimi ile daha iyi performans göstermenize yardımcı olur.
Şimdi, bakımın temelleri ile çok esnek olma konusunu ele alabiliriz .
- Presleme hareketleri (tezgah presleri, askeri presler vb.) Gibi birçok asansörü gerçekleştirmek için sabit bir platforma veya tabana ihtiyacınız vardır. Çubukla yaptığınız iş dışındaki herhangi bir hareket, asansörü gerçekleştirme yeteneğinizi etkiler.
- Eklemlerini aşırı derecede genişletmeye eğilimli olacak kadar esnek olan biri, özellikle ağır yüklerde, bu eklemlerde aşırı strese neden olur. Güçlü olmak yardımcı olur, ancak kendinizi zorlarken ekstra dikkatli olmanız gerekir.
Bazı insanlar gerilmenin kasları uzattığından korkar (ki) ve hedefleri büyük görünmektir. Estetik hedefiniz olsa bile (yani vücut geliştirme) ağırlık kaldırmak için kısa görüşlü bir yaklaşımdır. Ayrıca lise spor salonlarında da devam eden bir efsane. Alt satırda, asansörü düzgün ve güvenli bir şekilde gerçekleştirmek için tam hareket aralığına ihtiyacınız var. Teknikleri doğru bir şekilde gerçekleştirebildiğinizde, sıkı kaslardan gelebilecek fazladan şişkinliği telafi etmekten daha fazla zorlayabilirsiniz .
Kaldırdıktan sonra gerilmenin bir başka terapötik yönü daha vardır: kasların içinden kan akışının onarılması için daha iyi olur. Köpük yuvarlama, kaldırıcının ağrıyan kasları için bir nimettir.