Egzersiz sırasında bilek ağrısını / zayıflığını azaltmak

Günün çoğunu bilgisayarın önünde geçiriyorum (10 saatten fazla) ve beklendiği gibi bilek tendonlarım çalışma sırasında gerginlik yaşıyor. Normalde bu pek bir sorun olmazdı, ancak daha agresif bir şekilde antrenmana başladıktan sonra (özellikle serbest ağırlıklarla), yük altında doğal olmayan pozisyonda olduklarında bileklerde hafif ağrı ve zayıflık hissediyorum.

Eğitim sıklığı sorun değil - genellikle haftada en fazla 3 kez ve haftada sadece iki kez gövde / silah egzersizleri yapıyorum.

Şimdi sorular:

• Hangi kol egzersizlerinin bileklere daha az zorladığı bilinmektedir? Çoğunlukla üst kol / göğüs egzersizleriyle ilgileniyorum, ancak diğer kas grupları için tavsiyeler de takdir ediliyor.

• Sorunu azaltmak için yapabileceğim başka bir şey var mı (eğitim aksesuarları, özel egzersizler, diğer)?

Şu anda ağırlık makineleri ve kabloları üzerinde çoğunlukla serbest ağırlık ve germe egzersizleri yapıyorum. Hiçbir şınav yok.

İşinizle ilgili ise sorunu yanlış noktada ele almanızı öneririm. Antrenmanlar sırasında ağrıyı nasıl azaltabileceğiniz yerine neden işinizle ilgili ağrı ve gerginlik yaşadığınıza bir göz atmanızı öneririm.

Egzersiz sırasında kasıtlı olarak bu acıdan kaçınmaya çalışmak sorunu daha da kötüleştirebilir.

Ayrıca egzersizleri yanlış yapıyor olabilirsiniz, bu durumda bir eğitmenle veya kollarınızın, bileklerinizin ve kavramalarınızın doğru olduğunu deneyimleyen biriyle kontrol edeceğim. Birinin bana daha önce bir spor salonunda gelip "bunu yanlış yapıyorsun" demesini sağladım, bu tavsiye paha biçilemez. Bu yüzden her zaman doğru hissetmiyorsa birisine danışın.

Daha sonra sorunu kaynağında ele almaya ve neden bileklerinizi iş yerinde zorladığınızı öğrenmeye çalışacağım. Bu iyi değil. Programlamaya başladığımda bu problemi yaşardım ve yaklaşık altı ay sonra acı çığlık atıyordum. Kullandığım klavyeyi kendim aldığım bir klavyeyle değiştirdim ve sorunun 3 veya 4 gün sonra ortadan kalktığını gördüm. Ayrıca periyodik frenler yapmayı ve tipe nasıl dokunacağımı öğrendim. Mümkün olduğu kadar hızlı gitmeye çalışıyorsanız, dokunarak yazma (düzgün yapılırsa) zorlanmaya son derece yardımcı olacaktır.

Bunun sorunuza doğrudan cevap vermediğini biliyorum, ancak altta yatan problemden kaçındığınızı ve bundan kaçınarak kendinizi riske atabileceğinizi düşünüyorum.