Bir süre egzersiz yapmazsam kas boyutunu çabucak kaybediyorum. Neden?

Aylar değil, 10 günden fazla olmamak kaslarımı, özellikle kollarımı, büyük görünmekten ve sert hissetmekten, beni ciddi ağırlık kaldırıyormuşum gibi göstermeyen bir şeye götürür. İyi durumda kalır ve çalışmayan bir haftaya kadar hissedebilir, ancak bundan daha fazla bir şey olur ve bu olur.

Bu neden oluyor?

Yine de güç kaybetmiyorum. Ben de yeterince protein tüketiyorum.

Bu sadece vücut tipim mi yoksa bunun için bir çözüm var mı?

Vücudunuz kendisini üzerine koyduğunuz düşük taleplere adapte oluyor. Ağırlıkları kaldırırken vücudunuzun geçebileceği iki temel adaptasyon türü vardır:

• Miyofibriler hipertrofi - bu, kas hücresi başına protein çifti sayısını artırır. Çok basit terimlerle, protein çifti ne kadar çok olursa kas hücresi o kadar çok iş yapabilir. Daha fazla miyofibriler hipertrofi, artan güç anlamına gelir - ancak mutlaka toplu değildir.
• Sarkoplazmik hipertrofi - bu, her kas hücresindeki enerji desteği miktarını arttırdı. Çok basit terimlerle, daha uzun süre kaldırmanıza izin verir. Enerji destek sistemleri protein çiftlerinden daha fazla yer kaplar ve vücut geliştiricilerin aradığı hacimden sorumludur.

Vücudunuz daha uzun süre hareketsiz kaldığı için kendini tespit ettiğinde, kendilerini terketmeyen ilk sistemler destek sistemleridir. Hala ihtiyaç duyulması durumunda güç kısmına tutunur, ancak vücut bu güce olan ihtiyacın daha az ve daha fazla olacağını varsayar. Bu nedenle, uzun bir dinlenmeden sonra son egzersiz döngünüzü tekrarlamanız veya küçük bir deşarj almanız her zaman iyi bir fikirdir.

Sizin durumunuzda, egzersiz yaparken elde ettiğiniz sarkoplazmik hipertrofi uyumsuz hale gelmeye başlar (kas hücrelerinde daha az sarkoplazmik sıvı). Miyofibriler hipertrofinin uyumsuz olması (veya daha düşük seviyelere adapte olması) daha uzun sürer.

Alt satır: antrenman yapmadan ne kadar uzun süre giderseniz, dayanıklılık / boyut (ilk) ve gücü (ikinci) o kadar çok kaybedersiniz. Bununla birlikte, vücudunuz tekrar antrenmana başladığınızda nasıl uyum sağlaması gerektiğini bildiği için, eğitimli durumunuza daha hızlı geri döneceksiniz.

Bir süre egzersiz yapmazsam kas boyutunu çabucak kaybediyorum . Bu neden oluyor?

Değişikliklerin sizin için arkadaşlarınızla veya akranlarınızla karşılaştırıldığında daha hızlı olduğunu hissettiğinizi düşünüyorum. "Bu sadece vücut tipim mi?"

Dolayısıyla soru genel ilkelerle sınırlı değildir. Olağandışı sonuçlar görüyorsanız, stres veya iyi yaşam tarzı alışkanlıklarının eksikliği olabilir. Yeterince uyudun mu? Psikolojik stres altında mısınız? Programınız düzenli mi?

Psikolojik stres (zorlu bir ana dalda öğrenci olmak kadar yaygın bir şey bile) katabolik hormon seviyenizi artırabilir.

Ayrıca, "Bunun için bir çözüm var mı?" Diye sordunuz. Evet. Çok dinlenmeye, stresi yönetmeye ve düzenli bir programa odaklanın. Stresiniz azalır ve yaşam tarzınız düzelirse kütleyi çabuk kaybetmediğinizi görebilirsiniz.

Arthlete, 3 gün herkes için doğru değil. Bir acemi için süper telafi etmek yaklaşık 1-2 gün sürer, bu nedenle 3 gün sonra atrofi sürecine başlayabilirler. Ara ürünler bir antrenmanı 3 gün boyunca süper telafi etmez ve ileriye doğru süper hafta telafi etmek yaklaşık bir hafta, hatta daha uzun sürer.

Gelişmiş bir kaldırıcının 3 gün içinde atrofikasyon yapmasının bir yolu yoktur, çünkü o noktada henüz süper telafi edilmemişlerdir ve süper telafi sırasında atrofize edilmeyeceklerdir. https://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation

Stres konusunda MountainX ile hemfikirim. Stres, kas katabolizmanızı arttırarak kas kaybetmenizi sağlamak için yapılan çeşitli çalışmalarla kanıtlanmıştır. Stresin vücudumu etkilediğini fark ettim, kas kaybetmemi sağladı, gördüğümden daha çok arkadaşlarımı etkilediğini gördüm.

Ancak bunun senin sorunun olduğunu düşünmüyorum. 10 gün boyunca çalışmadığından bahsettin. Spor salonumdaki jimnastik antrenörlerinden, vücudunuzda belirli bir kas grubunu kullanmamanın tam olarak 3 gün sürdüğünü ve kas atrofisi sürecinin orada olacağını öğrendim. Çünkü Berin'in de belirttiği gibi, vücudunuz daha büyük bir kas grubunu korumak için hiçbir neden görmeyecektir. Günlük olarak daha fazla kalori yakar, bakımı daha zordur vb. Bu yüzden vücut, uyguladığınız yük / egzersiz miktarı ile ilgili olarak belirli bir bölgedeki kas miktarını azaltacaktır. Başka bir deyişle onu kullanın veya kaybedin . Yine Berin'in de belirttiği gibi, kasların hafızası vardır, böylece kas büyüklüğünüzü ve gücünüzü çok kısa bir sürede yeniden kazanabilirsiniz.

Belirli miktarda kas kütlesini korumanın tek kesin yolu çalışmaya devam etmektir. Yapmak zorunda hatırlatmak o kas grubunu gerektiğini vücudu ve orada tutmak gerekir. Bütün bir egzersiz için yeterli zamanınız yoksa, gün boyunca sadece birkaç temiz yürütme çene / pazı kıvırma setini atarak boyutu koruyabilirsiniz. Örnekler biseps kas grubuna hizmet eder.