Push-up pozisyonunda solunum zorluğu

Birkaç yıldır şeklin dışında kaldım ama sonunda tekrar egzersiz yapmaya başladım.

Son iki aydır oldukça ağır aerobik egzersizleri yapıyorum. Çoğunlukla, tamam yapıyorum - henüz en iyi şekliyle değil, ama kesinlikle yıllardır sahip olduğumdan çok daha iyi yapıyorum.

Beni hala tutan bir şey - ne zaman şınav çekmeye çalışırsam (veya zemine baktığım herhangi bir şey), başım çok belaya giriyor. Tarif etmesi zor, ama sadece doğru nefes alamıyorum ve hızlı bir şekilde enerji kaybediyorum gibi görünüyor. Koşabilir, zıplayabilir, her türlü şeyi ayakta durdurabilirim, ancak zemine çarptığım anda çarpmadan ya da ayağa kalkmadan önce sadece birkaç saniye için iyiyim.

Bu yaygın mı, yoksa herhangi bir sorunun göstergesi mi? Yoksa bunun üzerinde çalışmam ve kademeli olarak nasıl üstesinden gelineceğini öğrenmem gereken bir şey mi düşünüyorsun?

Teşekkürler

push-ups breathing

— Joe Enos
kaynak

Sorunun teşhisi için yeterli bilgi sağladığınızdan, bu tür bir sorunun tatmin edici bir cevap alacağından şüpheliyim. Devam edin ve art arda bir ay sonra kolaylaşmazsa bir doktora görünün. Seni gerçekten endişelendiriyorsa, daha erken bir doktora görün.

— eykanal

@eykanal Yorumunuz için teşekkür ederiz. Tam teşhisi ya da tamamen doğru kişiselleştirilmiş bir cevabı alamayacağımı biliyorum - sadece birinin benzer bir deneyim yaşadığını ve onlara yardımcı olan teknikleri tarif edebileceğini umuyorum.

— Joe Enos

Bu sadece şınavlarla mı oluyor? Yere tamamen desteksiz olarak yere yatmaya ne dersiniz? Ya da sırtında? Sadece aerboik aktivite yaptıktan sonra mı oluyor yoksa aktif olmayan bir durumdayken de oluyor mu? Yerle yüzleşen başka ne yapıyorsun?

— Matt Chan

@MattChan Push-up'lar, içeri ve dışarı (veya bir push-up pozisyonundayken ve içeri veya dışarıya ya da yana doğru zıpladığınızda ne denirse), hatta sadece push-up pozisyonunda ve kalırken hala. Çok fazla egzersiz yaptığımda, kalp atışımın ve nefesimin çoktan yüksek olduğu görülüyor - eğer dinlenmeye başlıyorsam, aşağı inip biraz şınav çekebilirim, ancak denemedim. hemen kendimi dinlenmekten uzaklaştırıyorum. Sadece yerde yatarken ya da sırtımdayken herhangi bir problem fark etmiyorum. Teşekkürler.

— Joe Enos

Bu sorunu bende yaşıyorum. Ayakta durma alıştırmaları konusunda iyiyim, ama çuvallar, uzun süren şınavlar, tahtalar ve nefes alıyorum. Sırtımda olursam, o kadar da kötü değil. Abs, bu nefes sorununa neden olmaz. İklimlendirme işlevi de değil. Yıllardır egzersiz yapıyorum. Doktorlarıma sordum ama bir cevapları yok gibi görünüyor. Eğer çekirdeğim çok yoğunsa, ciğerlerime hava girip çıkamıyor gibi görünüyor.

Yanıtlar:

Alt bedeninizi şekillendirmiş olabilirsiniz, aerobik odağa odaklanırken, ancak üst bedeninize değil - atlayış / koşma ve şınav yapmak arasındaki fark, üst vücut göğsünüzü, kollarınızı, sırtınızı kullandığınızdır. Tam vücut egzersiz planına ve dayanıklılık seviyenizi olduğu kadar gücü artırmak için daha fazla ağırlık egzersizi içeren bir programa ihtiyacınız var gibi geliyor. Tüm temel bilgileri ekleyin: ağız kavgası, deadlifts, tezgah ve tepedeki presler. Işığı başlat ve yukarı çık. Belirli bir tarihe kadar x şınav çekmeyi hedefle. Vazgeçme ve iyi şanslar.

— Meade Rubenstein
kaynak

Teşekkürler - Biraz daha resmi bir eğitime bakıyorum, o yüzden umarım hepsi bu, biraz daha farklı çalışmam gerekiyor.

— Joe Enos,

Bunun çok geç bir cevap olduğunu ve zaten kabul edilmiş bir cevabı olan bir soru olduğunu biliyorum ama iki şey akla geliyor. İlk önce, çekirdeğinize bakmak isteyebilirsiniz. Dört ayaklıdan çift ayaklı hareketine kadar olan evrimimizden dolayı insanlar tuhaf bir biçimde inşa edilmiştir. Bazı yönlerden, hala yatay olmaya ayarlıyız (fıtıklar kısmen desteklerin dikey istifleme yerlerinde olmaması nedeniyle kısmen de olsa) ve bazı yönlerden tamamen ayakta durmaya ayarlandık (dikenlerimiz istifleme konusunda daha iyi sonuçlar veriyor) yatay olarak gerilmekten ziyade yer şınav ya da dediğiniz gibi, işler aşağıya bakacak şekilde, sizi sadece düz tutmak için daha fazla kas çalıştırmaya zorlar. Bu noktaya gelirseniz, daha fazla kas gerginliğini korumayı deneyin.

Dikkate alınması gereken ikinci şey, nasıl nefes aldığınızdır. "Göbek solunumu" konusundaki tüm konuşmaları ve bunun ne kadar faydalı olduğunu duymuşsunuzdur. Şınavta, göğsünüzün zaten yukarı iterek ve yavaşça aşağıya inmek için çok fazla iş yapması gerektiğini düşünün. Bu nedenle, göğsünüzde daha yüksek nefes almaya alışkınsanız, nefes almak zorlaşacaktır. Bir uyarı olarak, midenizin genişlemesine izin vermek, çekirdeğinize daha fazla baskı uygulayacaktır, çünkü oradaki kasları oynamalısınız. Nefes aldığınız yeri değiştirmeyi deneyin ve sizin için neyin işe yaradığını görün. Şahsen, ağır egzersiz sırasında hem burun hem de ağızla soluduğum ve soluduğum ile aynı şekilde her ikisini de kullanmaya çalışıyorum.

— Sean Duggan
kaynak