Deadlift - kemer veya kemer yok mu?

Deadlift, spinal omurlara çok fazla baskı yapıyor gibi görünüyor. Kayış olmadan deadlift yapmak güvenli midir veya doğru form bir kişinin ihtiyacını tamamen ortadan kaldırır mı?

Bir kayış kullanmak, bisikletler için eğitim tekerlekleri gibidir. Tabii ki, kilonuzu birinden daha hızlı bir şekilde artırmanıza yardımcı olacaklar, ancak vücudunuza uygun form ve bakım ile becerilerinizi daha iyi koruyabilirsiniz.

Deadlifting, birçok stabilize edici kas kullanan bir egzersizdir ve hepsinin birlikte çalışması yoksa, bu yaralanmalara kolay bir yoldur.

Kaynak: Antrenman sırasında kemer takmayı unutmaktan üniversitede fıtık var. Doktor kemeri koltuk değneği olarak kullandığımı söyledi, bu yüzden çekirdek kaslarımı yeterince çalıştırmadım. İyileştiğimde, bir eğitmen buldum ve çekirdeğimin vücudumun geri kalanını desteklemesine yardımcı olmak için formumu tamamen yeniden çalıştım. Üniversitede olduğu gibi hala kaldıramıyorum, ancak daha fazla alanda iyileştim ve yaralanma şansımı kısıtladım.

Diğer kaynaklar: Paul Chek'in makalesi özellikle bilgilendiricidir.

Paul Chek Washington Üniversitesi , Sakar Training , Elitfits kemerlerin nasıl giyileceğine dair rehber

Anladığım kadarıyla, kayışlar, karın kaslarının basıncını artıran ve kaldırma sırasında gövdeyi yerine kilitleyen karın kaslarına karşı bir şey sağlamak için güç kaldırmada kullanılır. Bu, egzersiz sırasında lomber omurganın hareketini önlemeye yardımcı olur.

Yeni başlayan bir kaldırıcı olarak (300 # deadlift), gerekli bulamıyorum. Bazı insanlar ağır kaldırırken faydalı olduğunu düşünüyor. Diğerleri bunun koltuk değneği olduğunu düşünüyor.

Ayrıca, bu soru benzer ama aynı değil bence.

Kemer, yalnızca sırtınızı düz tutmakta sorun yaşıyorsanız takılmalıdır. Her zaman bir kemer kullanmak çekirdek gücünüzü oldukça kötü bir şekilde mahvedebilir. Çoğu asansör, sıkıştırma sağlamak için kayışı ağır asansörlerinde kullanır. Bazıları için, bilek sargısı ve diz sargısı gibi bir güvenlik battaniyesi gibidirler.

http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/

Bu kişisel bir tercih meselesidir, ancak daha hafif setlerde kemersiz antrenman yapıyorum ve daha ağır setlerde kullanıyorum. Çoğu asansör her zaman ve her zaman kemer kullanma eğilimindedir. Bu, kayışa aşırı bağımlılık nedeniyle çekirdek mukavemetini azaltmaktadır. Çekirdeğiniz zayıfsa, onsuz antrenman yapmayı ve daha güçlü bir temel oluşturmak için daha fazla çekirdek çalışma uygulamaya başlamayı öneririm.