Eliptik bir makine kullanmak gibi bir egzersiz yaparken kaç kalori yakıldığına bakmak için çeşitli çevrimiçi "hesap makineleri" buldum.
Bir aktivite sırasında güvenilir bir şekilde kaç kalori yaktığımı hesaplamanın bir yolu var mı? Belirli aralıklarla antrenman yapmam önemli mi?
Yanıtlar:
Kendinize iyi bir kalp atış hızı monitörü almalı ve kendiniz kalibre etmelisiniz (mümkün olduğunca iyi). Yapmanız gereken bir bisiklet ev antrenörü almak ve aşağıdaki protokolü takip etmektir:
Her şeyin az ya da çok doğru olduğu varsayılarak, anaerobik eşiğinizin üzerine çıkmaya başlayıncaya kadar kalp atış hızınız az çok doğrusal olarak artar ve daha sonra daha dik yükselmeye başlayabilir.
Buradaki nokta şudur: Hangi kalp atış hızında ne kadar Watt yaktığınıza dair güzel bir tahmin verir. Ve Watt kabaca kilo kaloriye çevrilebildiğinden (1 kcal = 1.163 Watt), ne kadar kalori yaktığınız hakkında bir fikir edinirsiniz. Zaman içinde kalp atış hızınızı Watt'a ve bunları kaloriye dönüştürün. Ama eminim ki çoğunda yerleşik bir tane olacak. Değerleri ayarlamak için kendi 'kalibrasyonunuzu' kullanabilirsiniz.
Kalp hastalarınız veya başka hastalıklarınız varsa, kilometreniz değişebilir
Bodybugg gibi giyilebilir bir kalp atış hızı monitörü alabilirsiniz . Tabii ki mükemmel olmayacak, ancak kalp atış hızınızı boyunuz, günlük kilonuz, yaşınız, cinsiyetiniz vb.
Cevabımda bazı standart denklemleri yayınladım: Anaerobik Egzersiz için Metabolik Denklemler?
Esas olarak, egzersizin süresini, Kg cinsinden vücudunuzun kütlesini ve egzersizin MET skorunu veya egzersiz boyunca kalp atış hızınızın ortalamasını ve kendiniz için tahmini veya ölçülen bir VO2max rakamını biliyorsanız, KCal / dak.
Çeşitli hesap makinelerinin güvenilirliğinden emin değilim. Hesaplamalar, kas yoğunluğu da dahil olmak üzere birçok faktöre dayanarak kesin bir hesaplama yapmayı zorlaştırır. İnanılmaz derecede güvenilir olduğu iddia edilen bir bodybugg satın alabilirsiniz . Bunlar "The Biggest Loser" dizisinde kullandıkları cihazlardır.
Rutinizi aralıklarla kırmak, antrenmanınızın etkinliğini azaltacaktır. Yorgun kasları dinlenmiş kaslardan daha fazla kalori yakacak ve daha fazla ton kazanacaksınız.
Bu yakılan kalori hesap makinesini http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calories-burned-calculator adresinden deneyebilirsiniz . Herhangi bir egzersiz için bir seans değerinde yanmış kalori bulmanıza ve ardından bunları genel bir topluluğa eklemenize izin verir.
Hayır, ne kadar yaktığınızı tahmin etmenin iyi bir yolu yoktur. Çoğu makine tahmini çok iyi değildir ve aşırı iyimser olma eğilimindedir.
Enerji yanmasını hesaplamanın tek iyi yolu, aslında yaptığınız işi doğrudan ölçen bir güç ölçere sahip bir bisiklettir.
Ve hayır, aralıklarla olup olmadığınızın bir önemi yok.