Zumba kilo kaybı ve tonlamada ne kadar etkilidir?

Son zamanlarda Zumba'ya katılıyorum ve Zumba'dan başka bir şey yaptıktan sonra daha sert hissediyorum. Zumba çalışmak için iyi bir seçim mi, yoksa Zumba ya da başka bir şeyse daha eğlenceli bir seçim mi? Zumba ne yapıyor?

Kilo kaybı alayı seçmenin büyük bir kısmı, yapmaya devam edeceğiniz bir şey seçmektir. Zumba birçok kişiye hitap ediyor çünkü dans yönü var, bu da onları eğlenceli hale getiriyor. (Bir "sıkıcı eski spor salonunda" egzersiz ile ilgili bir damgalanma vardır.) Zumba diğer egzersiz rutinleri üzerinde yapmaya devam edecekseniz, kesinlikle onunla sopa.

Ne kadar etkili olduğuna gelince, bu gerçekten egzersizinizin uzunluğuna ve yoğunluğuna bağlıdır. Çok fazla hareket var ve eğer gerçekten çok çalışıyorsanız (ve terliyorsanız), o zaman kalorileri yakıyorsunuz. Yani, diyetinizi de izlediğinizi varsayarsak, kilo kaybedersiniz ve kas tonusu elde edersiniz.

Etkinliklerin bir kombinasyonunu yapmanızı öneririm (karıştırmaya da yardımcı olur).

• Zumba - Haftada birkaç kez. Bu kardiyo / kilo verme egzersiziniz.
• Ağırlık / Kuvvet Antrenmanı - Bunu haftada bir veya iki kez yapın. Bunu yapmak, kardiyo bölümünüzü yaparken daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur çünkü kaslarınız daha fazla enerji gerektirir. Kardiyoyu ağırlık antrenmanı ile takviye eden bireylerin daha sağlıklı bir fiziği ve kilolarını korudukları defalarca gösterilmiştir.
• Doğru Yiyin - Kendinizi aç bırakmayın veya herhangi bir hevesle beslenmeyin. Doğru yiyin. Sağlıklı proteinler (tavuk, balık vb.). Sebzeler. Meyveler. Bir sınıftan eve gelmeyin ve dondurma üzerinde gorge yapın veya kilo kaybı (ve muhtemelen tam tersi) görmezsiniz. Bununla birlikte, kendinizi küçük bir muamele ile zaman zaman (haftada en az birkaç kez) ödüllendirmek iyidir.

Bu üç şeyi aklınızda tutun ve uygun yoğunluk düzeyinde çalıştığınızdan emin olun, aradığınız değişiklikleri göreceksiniz.

Zumba, herhangi bir fiziksel aktivite gibi kilo kaybı ve tonlamada da fayda sağlayacaktır. Sadece ne kadar sürdüğüne ve ne kadar zorlandığına bağlı.

Fikir kalp atış hızınızı korumak ve hareket etmeye devam etmektir. Bunu yaptığınız sürece kalori yakıyorsunuz.

Gibi wikipedia diyor ki:

Tonlamanın en iyi yolu, vücut yağını azaltmak için aerobik egzersizden faydalanmak ve kas oluşturmak için kilo direnci egzersizi yapmaktır. Bu tür egzersizlerin bir kombinasyonunu yapmak tonlama olarak adlandırılabilir.

Zumba'da yapılan dans egzersizleri ile bu kesinlikle aerobik egzersiz kategorisine uyuyor . En iyi sonuçlar için bunu bir miktar direnç eğitimi ile birleştirmelisiniz.

Zumba'nın dayandığı çok fazla salsa ve diğer latin dansları yapıyorum. Bir haftada 3-4 saat yapacağım. Ve çok fazla kalori yakıyor.

Eğer uygun ağırlık transferleri ve denge ile Zumba'da gerçekten iyi olursanız ve müziği takip edebiliyorsanız, gerçekten keyif alacaksınız ve ağırlık neredeyse kendi başına düşecek. Zumba diğer danslar gibi, tamamen eğlenmekle ilgilidir. Daha karmaşık dans desenleri ve hareketleri yapmak için kendinizi zorluyor.

Hile bir kilo kaybı hedefi belirlemek değil, bir dans başarı hedefi belirlemek, bu şekilde bağımlısı olacak ve asla zevk durdurmak. O zaman belki kendinize, ticaret ipuçlarına vb. Meydan okumak için gerçek Zumba dersleri alın. Bildiğiniz bir sonraki şey bir Zumba eğitmeni olabilirsiniz . Her şey doğru motivasyonla ilgili. Eğitmen olmak istemeyebilirsiniz, ancak yine de hedefleyin, böylece asla durmazsınız.

Unutmayın, önce ayak parmaklarına basın, ağırlık transferlerine yardımcı olmak için çekirdeği güçlendirin.