Chin-up'larda el / kol pozisyonu ne fark eder

Bir çene yaparken ellerim benden çok uzakta veya çubuğun arkasında bana doğru ise, ne fark eder?

Bu farklı kas setleri işe yarıyor mu?

Biri diğerinden daha mı zor?

Antrenmanım her iki şekilde de farklı gruplar içermeli mi yoksa sadece bir tercih midir?

Uzağa bakan eller sırtınıza ve ağrınıza odaklanma eğilimindedir. Size doğru bakan eller pazı vurgular.

Ne zaman kullanmak için ne kadar ... Bu o egzersiz ile ne yapmaya çalıştığınıza bağlıdır. Açıkçası, ikisi hala aynı kas gruplarını kullanıyorlar, bu yüzden ikisini de kullanacaksanız bunu dikkate alın.

Dışa bakan eller ve size dönük eller ek olarak, kavrama genişliğini değiştirerek farklı kas gruplarını çalıştırabilirsiniz. Geniş bir kavrama üst / dış latalarınıza odaklanırken, daha yakın bir kavrama alt latalarınızı hedefler.

Fotoğraflar ve daha fazla ipucu için Pull-Up'ta bu kaynağı inceleyin .