Fazla kiloluysam kilo almam gerekir mi? (StrongLifts programının başlatılması)

Ben yüksek vücut yağı% 5'6 ve 176 lbs. Ben fazla kiloluyum (erkek göğüsleri ve aşk kulplu büyük göbek ile) ve yeni StrongLifts 5x5 programını başlattım.

Dahil olan başlangıç ​​pdf'sini okurken Mehdi, programa yetişmek ve kilo almak için yaklaşık 3000 Kalori yemem ve korumam gerektiğini söyledi.

Sorum şu ki, fazla kilolu olsam bile günde 3000 Kalori veya daha fazla yemem gerekiyor mu? Ve 3000 Kalori işaretini karşılamazsam, StrongLifts performansımı etkiler mi?

Medhi'nin farklı popülasyonlara hitap eden farklı makaleleri var, SL 5x5 nerede olursanız olun mükemmel uyum sağlar ... Kilo almak ve bir Adonis gibi görünmek ister misiniz? Aynı anda hem kilo vermek hem de güçlenmek ister misiniz? Vb. Önemli olan, diğer bilgi kaynaklarına bakışlarınızı açmanızdır.

Gerçekler:

• 4-6 tekrar aralığındaki setleri kullanarak büyük bileşik asansörlerin etrafında tasarlanmış herhangi bir halter programı, herhangi bir yeni başlayanın daha güçlü olmasına yardımcı olacaktır. Bu Bill Starr, Jim Wendler, Mark Rippetoe, Dr. Kilgore, Glenn Pendlay ve evet, hatta Medhi gibi kaynaklardan.
• Güçlendikçe daha yalın bir kütleye sahip olacaksınız. Bu, vücut kompozisyonunuz değişmese bile daha ağırlaşacağınız anlamına gelir (yani aynı miktarda vücut yağı).
• Sadece bir acemi olarak aynı anda güç kazanabilir ve kilo verebilirsiniz. Bu Mark Rippetoe ve Dr.Kilgore'e göre. Aslında, bir kaldırıcı olarak ilerledikçe, kilo vermek yemek maksimum asansörlerinizi etkileyecektir.

Ağırlığınızı kaldırmaya başladığımda amacınız benimkine benziyor: güçlenmek ve yağ kaybetmek . Aslında, hala bu süreç üzerinde çalışıyorum ve iyi bir ilerleme kaydediyorum. Bu başarıyı çekmek için kaldırma programını ortaya konulduğu gibi yapın. Hem Başlangıç ​​Gücü hem de Güçlü Asansörler iyi başlangıç ​​programlarıdır - özellikle 20'li yaşlarındaki çocuklar için. Daha büyükseniz hala yapılabilir, daha genç bir erkekten daha erken programları değiştirmeniz gerekebilir. Diğer kısım ise kilo vermek için yemek yemektir .

Birkaç kısa ipucu:

• Kiloluk yağsız kütle başına en az 1g protein tüketin (yani yağsız ne kadar yolunuz). Makul bir hedef hala toplam vücut ağırlığı pound başına 1 g proteindir.
• Kilonuzu korumak için gerekenden daha az kalori alın. Muhtemelen bunun ne kadar olduğuna şaşıracaksınız. Hafta boyunca ortalama% 20 oranında azalır ve buna göre ayarlanırım.
• Vücudunuz farkı telafi etmek için vücut yağınızı kullanacaktır.
• Kaldırma işleminden sonra biraz bakım ekleyin. 2 mil koşun, koşu yapın, balyozla bir lastiğe vurun, ip atlayın, kalp atış hızınızı yükselten her şey yardımcı olacaktır.

Bağlantı verdiğim makalede, ticari olarak kanıtlanmış birkaç araç var. İşleri hızlandırmaya yardımcı olmak için araçları birlikte karıştırabilir ve eşleştirebilirsiniz. Protein, ağırlık kaldıran insanlar için pazarlık edilemez. Vücudunuzun egzersizden sonra kaslarınızı onarması ve daha güçlü hale getirmesi gerekir. Bunu yapmak için proteine ​​ihtiyacı var. Bununla birlikte, proteininizi tavuk, balık ve sığır eti gibi tüm gıda kaynaklarından almaya çalışın. Bu protein takviyelerinden daha iyi ve daha ucuzdur. Proteinin zamanlaması konusunda endişelenmeyin, ancak günlük gereksinimi elde etmeye çalışın. Egzersiz yapmak için zaman ayırırsanız daha iyi yanıt veren tek makro besin karbonhidrattır. Karbonhidratlar kaslarınız için enerji sağlar, bu nedenle iyileşmeye yardımcı olurlar. Egzersiz yaptıktan sonra kaslarınız aç olacak, tabiri caizse,