Arka fon:

Bugün bazı arkadaşlarla çalışıyordum ve egzersizlerden biri (atlama çömelme) sırasında, egzersize (normal orantılı bir çerçeveye sahip 5'4 ", yalın bir yapıya sahibim) egzersiz yaparken hile yaparken söyledim biraz, "Hey adamım, bunlar benim için daha zor çünkü daha uzun boyluyum ve daha fazla tartıyorum, bu yüzden mazeret yok!" ve güldü. Jestle söyledim, ama sonra bu kız bana bir tavırla alay ediyor ve "Bu BOĞA * * ! Açıkçası boy ve kilo fark etmez! Bir bilim kitabı okuyun! "(Lol?)

O açıkça (şaka konuşması, bayan denir) şaka yapıyordum özledim gerçeği, biraz daha dostum ile soyunma odasında düşündükten sonra aslında sorunun cevabının ne olduğundan bile emin değildim. Yani:

Belirli bir egzersizin ne kadar zor olduğunu etkileyen (içsel *) faktörler nelerdir?

* kişinin nasıl kullandığının aksine vücudun doğasına özgü

Tanımlar:

Biyolojinin çok sağlam bir temel anlayışına sahip olduğumu düşünmeyi seviyorum, ancak bu temel bilgilerin ötesinde ATP harcamalarına, kas lifi teorisine vb.

"Zorlayıcı" nedir?

İlk olarak, bir egzersizin "zorlayıcı" olmasının ne anlama geldiğini tanımlamamız gerekir. Bunun kesinlikle psikolojik bir yönü olsa da, bundan kaçınmayı ve saf biyolojik tanımlara bağlı kalmayı tercih ederim. Belki de A egzersizi A kişisi için B kişisinden daha zordur, eğer A kişisinin büyüklüğü ile B kişisinden daha fazla enerji harcaması gerekiyorsa , bunun ona bakmanın en iyi yolu olduğundan emin değilim ama açıkçası yapabilirim "B kişi daha fazla enerji harcarsa" gibi bir şey kullanmayın çünkü daha büyük bir kişi her zaman doğal olarak daha küçük bir kişiden daha fazla enerji kullanır. Soru, daha büyük kişinin doğal olarak daha büyük kaslarının% 100'ünün kendi vücutlarına karşı koymak için kaldırmak zorunda oldukları ek ağırlığı oluşturup oluşturmadığını ...

İçsel faktörler ve içsel olmayan faktörler

Biyolojik sistemin kendisine özgü olmayan bir egzersizin ne kadar zor olduğunu etkileyen faktörler aramıyorum. Önceki gece yeterince uyuyamış mıyım yoksa uygun bir diyet mi yemem gibi şeyler - bu faktörler burada alakalı değil. Tüm bu faktörlerin (nispeten kontrol edilebilir) başka türlü performans karşılaştırmalarında eşit olduğunu varsayıyorum.

Şu anki düşüncelerim:

Yükseklik

Yükseklik - yüzünde - bir sporcunun performansını çok fazla etkileyecek gibi görünmüyor, ama tam olarak emin değilim. Evet, oksijen orada daha incedir, ancak bu önemsizdir, ancak kalbim vücudumun uzak bölgelerine ulaşmak için kanı daha fazla pompalamak zorundadır. Bu bir faktör mü? Kalp gücü yükseklikle orantılı olarak ölçeklenmedikçe (öyle mi?), Bu uygulanabilir gibi görünüyor.

Kas lifi sayısı

İnsanların sahip oldukları kas liflerinin sayısında önemli ölçüde değişip değişmediği ve bunun yükseklik veya yapı ile ilgisi olup olmadığı temel iskelet kası makalelerini okumak benim için tam olarak açık değildi.

Kas liflerinin tipi

Daha uzun insanlarda ortalama olarak belirli bir kas lifi türü diğerinden daha fazla mıdır (hızlı seğirme ve yavaş seğirme)?

Kalp kas gücü ve vücut büyüklüğü

Kalp kaslarının vücut büyüklüğüyle orantılı olarak güçte artıp artmadığı net değil. Aslında, pek çok büyük kişinin (sadece şişman değil, büyük uzun boylu ve başka türlü sağlıklı bireyler) kardiyak sorunlara sahip olma eğiliminde olduğu, daha büyük insanların kalplerine daha küçük bireylerden (ortalama olarak) daha fazla baskı yaptıkları gerçeğini kanıtlıyor gibi görünmektedir.

Kaçırdığım diğer faktörler

Eminim başka faktörler de vardır. Başımın üstünden başkalarını düşünürsem onları listeye eklerim.

Tüm sahip olduğum bu. Bana yardım et. Teşekkürler :)

Fizyolojinin aslında bir egzersizin öğrenmesinin ne kadar zor veya ne kadar kolay olduğu ile ilgisi vardır. Halter de dahil olduğunda daha da fazlası. Yükseklik bir faktör olsa da, gerçek belirleyici uzuvlarınızın birbirine orantılı uzunluğudur.

Çömelme

Ağız kavgası daha kısa femurlu insanları tercih eder. Genel olarak, kısa insanların kısa femurları ve daha uzun insanların daha uzun femurları vardır. Ancak, durum her zaman böyle değildir. Hepimiz daha kısa torsoları olan insanları gördük ve bacaklar yükseklik farkını oluşturuyor.

Esasen, paralel ulaşmak için kalçadaki kırışıklık patellanın üst kısmının altına gitmelidir. Femur ne kadar uzun olursa, bunu başarmak için o kadar aşağı inmeniz gerekir.

Deadlifts

Deadlift'ler daha uzun kollu insanları tercih eder. Genel olarak, kısa insanlar daha kısa kollara ve daha uzun insanlar daha uzun kollara sahiptir. Buradaki anahtar, daha uzun kolların sırtınızı daha güçlü, daha elverişli bir pozisyona getirmenize yardımcı olmasıdır ve çıtayı yukarı kaldırmanız gerekmez.

Yatarak halter kaldırma

Bench press, daha kısa kollu ve daha büyük sandıkları olan insanları tercih ediyor. Genel olarak, bu daha kısa insanlar için geçerlidir.

Aslında, daha büyük bir göğüs hareketin dibine ulaşmak için çubuktan aşağıya olan mesafeyi en aza indirir. Daha kısa kollar, tüm hareket aralığını sağlamak ve kilitlemek için çubuğun kat etmesi gereken mesafeyi en aza indirir.

Daha Kolay Olan Ne Daha Güçlü anlamına gelmez

Basit fizik, egzersizin daha kolay olması nedeniyle daha fazla iş yaptığınız anlamına gelmez. Ağırlık kaldırma işleminin arkasındaki fikir, daha ağır ağırlıkların taşınması için daha fazla kuvvet üretilmesidir. Olimpik asansörler dünyasında amaç, ağır ağırlıkları daha kısa sürede taşımak için daha fazla güç üretmektir.

Misal:

Joe is 5'4", and at full lock out on a deadlift the bar is about 20" off the ground.
Fred is 6'4", and at full lock out on a deadlift the bar is about 27" off the ground.
If they both lift 250lb, who has to generate more force? (answer is in foot-pounds)

20" = 1-2/3 feet
27" = 2-1/4 feet

Force = Distance * Mass (simplified to weight in this case)

Joe's Force = 416 ft-lbs
Fred's Force = 562.5 ft-lbs

Değişen tek şey bu kaldırıcıların her ikisinin de fiziksel boyutlarıdır. İkisi de 250 lbs öldürdü, ancak Fred bunu yapmak için daha fazla güç üretmek zorunda kaldı çünkü kilitleme Joe'nunkinden 7 "daha uzundu.

Bilim açısından fizyoloji aslında neyin zor olup olmadığı konusunda büyük bir rol oynar. Ancak, kaldırma fiziksel bir çaba olduğu kadar zihinseldir. Daha ağır ve daha ağır ağırlığı itmek için gereken irade kesme kuvveti, daha fazla kasınızı işe almak için (merkezi sinir sistemi) işe yarayan şeydir.

Yani, kadın vatandaşınız için, bilim hakkındaki yorumu yanlış, ama size söylediklerinin ruhu (bahane yapmayı bırakın ve oyunda zihninizi alın) haklıydı.

yükseklik her şeyi (üst rafa ulaşmak hariç) zorlaştırır, istirahat halindeki kalbiniz bile daha sert pompalanmalıdır. 7 metrelik bir kişinin 5 metrelik bir tahtaya karşı tahta yaptığını düşünün. Basit bir pazı kıvırması yapan 7 ayaklı bir kişinin, ağırlığı 5 ayaklı kişinin iki katı kadar hareket ettirebileceğini ve eklemlerindeki kaldıraçın iki kat daha fazla olduğunu düşünün. Komik olan şey, bağların dayanak noktalarından uzaklığının, kemiklerin büyümesi nedeniyle yükseklikle orantılı olarak artmamasıdır, bu nedenle kaldıraç dezavantajı uzun insanlar için bileşiktir.

Güç farktır; daha uzun bir kişi tek bir hareketten daha kısa bir kişiden daha fazla güç üretebilir, çünkü daha uzun bir mesafeye kuvvet uygulayabilir. En iyi vuruş kürek çeken 5 ayaklı bir insanı ya da 7 ayaklı bir insanı hayal edin

Bence bu, iyi bir antrenmanın ardından düşünmek için iyi bir soru. Boy / kilo farklılıkları kişinin egzersiz yapma yeteneğini etkiler mi - kesinlikle egzersize bağlı olarak evet. Bence çömelme daha kısa insanlar için daha kolay, uzun boylu insanlar için deadliftler, daha kısa kollu insanlar için banklar ... ama uzun boylu bir kişi MANY faktörlerine göre daha kısa bir kişiyi çömelebilir: Genetik burada kaslar, dayanıklılık açısından önemli bir rol oynuyor , kas lifi dağılımı / tipi, enerji işleme, vb ....... Ben sadece boy / kilo bakarsanız performansı etkileyen potansiyel farklılıklar küçük bir dizi bakarak düşünüyorum. GENEL - Her insanın birçok yönden farklı olduğunu düşünüyorum, ancak yeterli özveri / kararlılık uygulanırsa, herkesle aynı şeyi yapabilecek kadar benzer. Ben birçok 'meydan okudu' gördüm